Diskusije : Fitnes

 Komentar
Vezbe za jednorucnim tegovima
vlada70
(radnik)
15. novembar 2013. u 07.57
Kupio sam jednorucne tegove za vezbanje kuci ali ne znam vezbe. Znam neke osnovno obzirom da sam isao u teretanu pre nekih 15 g. Zeleo bih da vezbam sve grupe misica sa jednorucnim tegovima (bucicama). Imam kuci i vratilo. Mozete li me uputiti na neki sajt gde bi mogao da vidim VIDEO snimak kako se vezba.

pozdrav i hvala

p.s.

kako se na engleskom kaže jednorucni tegovi - vezbe?
markomarko12345
(Inzenjer)
16. novembar 2013. u 16.47
Male sipke i jednorucni tegovi su dumbells. Dalje, probaj na youtube na primer dumbbell chest exercises, ili dumbell shoulder exercises, ili...arm workout, back workout...možeš isto sve ovo samo kao npr shoulders home workout...

Za siroka ledja se rade zgibovi i to je super. Onda možeš da radis testerisanje, one arm dumbell rows sa potporom na kolenu i dlanu, i, ako imaš veliku sipku, barbell rows ali ova zadnja možda može da bude opasna po ledja.

Za grudi, lezi na pod i guraj uvis tegove, ovo je floor press ako nemas klupu. Druga stvar koju možeš da radis je da raširis ruke, uzmes tegove i onda ispruzenim rukama spajas tegove iznad grudi, zove se flies.

Biceps: sedeci ili stojeci možeš da radis tipicnu vezbu koja se sastoji od toga da se lakat ne pomera, ruka pada pored tela i podizes teg do ramena. Možeš da radi soncentrated biceps curl, i može još hammer curl. Hammer se razlikuje od onog običnog jer sipke stoje vertikalno tj dlanovi jedan u drugi.

Triceps: stojeci izvlacenje iza glave, i lezeci pres sa cela. Uzmi bucice i ispruzi ruke ka plafonu. Lakat je fiksiran i onda lepo spustas i dizes. Možeš i da se naslonis kolenom i rukom na stolicu a drugom rukom guras teg nazad i uvis. Poenta je da

Rame: lateral raise, military dumbbel press

Srećno!
PionirIzMinesote
12. decembar 2013. u 09.44
http://www.youtube.com/user/scooby1961?feature=watch

Scooby1961 na youtube. Mnogo posten i iskren covek.
markomarko12345
(Inzenjer)
16. decembar 2013. u 13.28
Da, dosta stvari je lepo objasnio, ali nemoj da gledaš njegove ideje za zdravu ishranu, tu se nalupao ko Maksim po diviziji...sve sto jede su konzerve i ovas...
 Komentar Zapamti ovu temu!

Looking for Lava Rock Bracelets?
.