Diskusije : Fitnes

Komentar
Resistance training - шта и како
PrincipSD
(student)
07. novembar 2010. u 17.08
Доброга дана свима желим!

Потребан ми је савјет и ваша мишљења, па би да изложим своје питање.
Улазим у другу фазу тренинга. Прва је трајала нешто више од годину дана.
Бавио сам се трчањем, дизањем тегова (макс 10 репетиција, са што већим тежинама) и понекад пливањем. Успио сам скинути 16 кг, те набацити доста мишићне масе. Изградио сам рамена, леђа, добио прса и руке које никад нисам имао.

Желим промјенити цјелокупни план тренинга. Ја нисам висок мушкарац (171 цм), тако да нежелим да будем „огроман” у смислу мижићне масе. Са овим што сам постигао, сасвим сам задовољан. Наредни циљ ми је више обликовати мишиће, него набацити још мишићне масе. Шта конкретно хоћу - сада мишићи долазе до пуног изражаја само када заузмем неку „позу”, а хоћу да таквим буду све врјеме, значи хоћу постићи оно стање које Енглези зову „ripped”. Осим тога, наравно желим направити „6 pack”.
Имам још неких килу до килу и по масти у предјелу стомака које морам изгубити. Могао сам и прије, али био сам мало запоставио кардио, те сам мало више пио у неколико задњих мјесеци...тако да.

Главно моје питање је како са теговима обликовати мишиће, без набацивања додатне мишиће масе?
Да ли треба радити вјежбе са мањим тежинама, али са више репетиција?
У теретану не идем, имам све потребно кући, тако да справе не могу користити, имам само „free weights”.

Друго питање - за „6 pack” морам скинути све масноће са предјела стомака. За то предпостављам потребан је интензивни кардио тренинг. Колики је ризик губљења мишићне масе, с обзиром на то да морам такође да се интензивно бавим кардио тренингом? Да ли је добро једном седмично наставити са теговима по принципу, како сам дизао до сада (што већа тежина, до 10 репетиција)?

Хвала на савјетима, препорукама, идејама!
DjoleUK
(:))
08. novembar 2010. u 12.24
Pazi, što se six-pack-a tiče ljudi najviše grese misleci da ukoliko rade zilion trbusnjaka dobijaju savrsen six pack.

Ja bih ti preporucio da radis full body workout umesto split.

Dakle svaki put radis samo jednu vezbu od po tri seta za grupu misica.

Prvo radis velike grupe pa male: Prvo noge, ledja, grudi pa onda ramena, biceps, triceps.

Obavezno da ti program sadrzi compound exercises: Deadlift, squat, chest press i clean & press.

Svaki put kad dodjes u gym radis drugacije vezbe. Danas radis jednu vezbu za grudi a sledeći put potpuno drugaciju vezbu za grudi itd.

Zavrsis sa 10-ak minuta vezbi za abs (gornje i donje) i onda pali na treadmill i radi sporo/brzo varijantu: Prvo brzo hodanje pa dzog pa sprint pa uspori na brzo hodanje pa opet dzog pa sprint i tako u krug najmanje 15 minuta.

Pokusaj da sve sto sam ti naveo odradis za 1 sat najviše sat i 15min.

Dakle explozivno. I otprilike 3 najviše 4 puta nedeljno.

Da, što se tezine tegova tiče, preporucio bih ti da radis 70% od tvog maximuma. Pronadji koja je to najveca tezina koju možeš da radis za recimo chest press i od te tezine odbi 30 % i radi sa njom.

To vazi za sve ostale grupe misica.

Ishrana je takođe jako važna.Oko 5 malih obroka dnevno. Na svaka tri sata otprilike sa dosta voca povrca itd. Znaš već.

A što se six-pack tiče, da bi ti se videli body-fat procenat treba da ti bude oko 10%.

Eto toliko
Mexico
(Trust Nobody)
08. novembar 2010. u 13.32
Pa zašto neprobas sa PX90 ili tako nešto ako želiš da ripped your boddy...Radi te vjezbe i zbunjuj misice sto vise :))

PrincipSD
(student)
08. novembar 2010. u 19.22
Хвала на одговорима!

Значи, као што сам предпостављао - мање тежине, више репетиција. Колико репетиција би требало да радим? Ако напримјер сада дижем 170lbs на „bench press”, до 10 репетиција, да ли би требало да са мањом тежином радим макс 15 или 20 или пак 30? Значи колико је потребно репетиција?

За PX90 сам чуо, као и сви на рекламама, али мислио сам да је то још једно од комерцијалних патки. Да ли заиста функционира и каква је опрема потребна за то? Тј. морам ли бити члан неке теретане да бих могао пратити тај програм? Ја джим избјегавам, волим тренирати сам - ставим музику коју волим и дижем. Уз то кући имам све што је потребно - клупе за дизање тегова, шипке, тежине итд.
DjoleUK
(:))
09. novembar 2010. u 05.10
Kako god želiš. Važno je da je svaki put drugacije i da uvek „sokiras” misice promenama.

Ja radim ili tri seta od 12-15 ili četiri seta od 10. Kako-kad.

Takođe, možeš da radis ili Lift To Failure sto znači da radis onoliko reps da više ne možeš da dignes ni kasiku ili da radis normalne setove od oko 12 reps ali naravno, da ti 11-ti i 12-ti budu pakao.

Dakle, eksperimentisi sa tezinama ali nemoj da preterujes.
Mexico
(Trust Nobody)
09. novembar 2010. u 20.02
Pa progooglaj malo o px90 i vidjet ćeš... Mnogi koji su se pridržavali tog programa su prezadovoljni. Mislim da nemoras biti upisan u gym. Dosta vjezbi možeš da radis i u kuci ili garazi. Samo da dodam da je tu ukljucen i program pravilne ishrane, ukoliko je to danas i moguće.
Ima ih koji su uvidjevsi rezultate produzili sa vjezbanjem pa umjesto 90 dana odradili su još 90 dana.
Pozz
PrincipSD
(student)
09. novembar 2010. u 21.33
Добићу P90X за неколико дана. Погледаћу тај програм, намјеравам га мало измјенити, напримјер јога ме абсолутно не занима. Умјесто тога, једном недељно наставићу дизати као до сада - што веће тежине, макс 10 репетиција по 3 серије.
Једном до два пута седмично базен и пливање!
Хвала на одговорима!
muzika_malo_tise
(sumar)
12. novembar 2010. u 23.53
od ovog sto ti je već receno može puno toga da se iskoristi... ako uz to obratis paznju na još jednu stvar... ako dizes tegove redovno, a želiš da topis masti, onda kod treninga sa tegovima, na osnovnim vezbama, ostajes pri sto većim tezinama sa 8-12 ponavljanja, samo menjas ishranu. U treningu zadrzi tezine koje koristis sto je duže moguće...

za odrzanje postojece misicne mase moras da koristis iste tezine, jer manja tezine od one koju si koristio znaci manji zahtevi pred misicima, a to znači da misic (pri snizenom unosu kalorija) nema razloga da ostane koliki jeste i onda se smanjuje na dimenziju koja je potrebna da savlada teg koji koristis... ovo smanjenje misicne mase vodi ka usporavanju metabolizma, sto vodi ka smanjenom sagorevanju kalorija i konacan rezultat je da se obim smanji, ali ne na racun sagorevanja sala već na racun nešto sagorelog sala plus gubitak misicne mase, vizuleno to izgleda kao da se telo samo smanjilo po velicini, ali sloj sala je i dalje veoma vidljivo... rešenje za ovaj problem je da se ne smanjuju tezine tegova koje koristis.

tezina tega cuva postojecu misicnu masu, a misic sagoreva salo, vise misicne mase znaci i brze sagorevanje sala i mnogo ostrije linije kada se dovoljno stanji salo pod kozom...

recimo, na tvoju visinu, ako imaš 2 milimetra sloj sala pod kozom i ako razmotris tezinu od 65kg i 75kg... u oba slučaja imaš 2 milimtera sala pod kozom, vizuleno, pri toj kolicini sala, a pri tezini od 75kg izgledaces neverevotno mnogo bolje u poredenju sa 65kg, i ako je kolicina sala ista... dakle, cilj je sacuvati sto vise misicne mase i sagoreti sto vise sala, a ne samo gubiti kilograme kao brojku.

pozdrav :-)
PrincipSD
(student)
15. novembar 2010. u 03.50
(sumar)

Хвала на детаљном одговору. Још нисам почео P90X, требам ускоро да добијем дискове.
Имате ли неке конкретне идеје за комбинацију тегова и трчања, а са циљем да скинем онај килограм сала са предјела стомака, јер без тога, ма колико да су стомачни мишићи јаки, не могу доћи до изражаја.

Још једна ствар. Читајући ваш и друге коментаре, долази до супростављања идеја. Неко ми горе каже да је боље радити мање тежине, али са више репетиција, а ви ми препоручујете веће тежине са 8-12 репетиција.
Ја бих наиме да обликујем мишиће, за што сам мислио да је потребније више репетиција са мањим тежинама, а за оне који желе да добију на мишићној маси, да је потребно радити ово о чему ви говорите.

Сада сам мало збуњен!
DjoleUK
(:))
15. novembar 2010. u 06.04
Ja sam spomenuo da radis sa 70% tezine. To nije drasticno laksa tezina ali je pozeljna ako radis full body workout.
Ako radis split onda je to nešto drugo.
Da se razumemo nešto: Niko ti ne može preporuciti idealan workout

Ono sto ti sigurno mogu preporuciti je da konstantno „inenadjujes ” misice, da pravilno jedes i da spavas najmanje 7 sati. To sigurno radi. A sve ostalo je do tebe.
muzika_malo_tise
(sumar)
15. novembar 2010. u 08.40
Djoletove gornje ideje i preporuke u sustini su dobre i korisne... ne vidim da se bitnije razlikuju od onog sto sam ti rekao...

a ovo sto si konkretno rekao: „Ја бих наиме да обликујем мишиће, за што сам мислио да је потребније више репетиција са мањим тежинама,...”
- misice ne možeš da oblikujes u smislu promene njihovog oblika, oblik je stvar genetike i tu ne možeš da promenis ništa, zbog toga svaki plan treninga sa ciljem da se oblikuju misici neće da radi... sada, zašto postoje takvi planovi treninga? cista komercijala...

„...а за оне који желе да добију на мишићној маси, да је потребно радити ово о чему ви говорите.”
- kada radis topljenje masti, onda moras da budes na restrikciji kalorija (potrosnja E > unos E) u tim uslovima misic ne može da raste, tako da svaki plan treninga sa ciljem povecanja misicne mase, dok si na restrikcija unosa kalorija, neće da radi... opet, planovi treninga za povecanje misicne mase dok se gube kilogrami postoje iz cisto komercijalnih razloga...

kada topsi salo, tj skidas kilograme, onda trening sa tegovima je vrlo sličan treningu za masu, ali se menja ishrana, time se topi salo uz ocuvanje najvece moguće kolicine misica... kod vecine ljudi najbolje funkcionise 8-12 ponavljvanja, pri tom broju ponavljanja tezine su sustinski u opsegu koji je Djole pomenuo, oko 70% (ili par % gore-dole) od 1 MAX...

jako je teško dati konkretan program treninga i ishrane osobi koju ne vidis, iz mnogo razloga... ali pridržavaj se stvari koje su ovde već poznate, kvalitetne promene u ishrani na prvom mestu, trening sa tegovima neka ti bude ako ne isti onda vrlo sličan onom koji si koristio za povecanje misicne mase... posto ćeš i da trcis, onda danima kada radis i tegove, obavezno prvo odradi tegove, pa tek onda trcanje (samo u slučaju da obe aktivnosti idu jedna za drugom), ako ove dve aktivnosti ne slede jedna drugu, onda možeš da kombinujes kako god tebi odgovara...

prouci i taj program ishrane i treninga koji ćeš da dobijes, imaces tu sigurno vrlo dobrih saveta oko ishrane i treninga, jedino se nemoj pridržavati saveta tipa smanji tezinu tega i uradi 25 ponavljanja,... takav trening brzo daje rezultate jer se brzo gube kilogrami, ali samo kilogrami, jer time gubis misice i vodu plus salo, a to daje brze rezultate u gubitku kilograma nego da gubis samo salo, na zalost, konacan rezultat ovog nije bas inspirativan...

zadrzi tezine tegova i pokusaj da gubis maksimalne kolicine sala i minimum misicne mase, preko promena u ishrani, jer čak i samo par kg misica koje ćeš sacuvati će dati dramaticno drugaciji vizuelni efekat kada se salo svede na dovoljno malu meru.
Jedno veliko bravo za tebe za do sadasnje rezultate, ostani uporan i vrlo dobro ćeš ovladati i topljenjem sala .

pozdrav :-)
DjoleUK
(:))
15. novembar 2010. u 10.06
Muzika, izgleda da sam mnogo pametan kad drugima solim pamet ali i sam imam problem koji ne mogu da resim.
A ne mogu da resim jer ne znam u cemu je zapravo problem. Pa ajd' ko velim da iskoristim guzvu i da te pitam:

Već duže vremena se borim da skinem procenat masti

Ispočetka mi je bio 20 i nešto da bi pao na 18 i ni makac. A hteo bih bar još 5%.

Trenram intezivno 3-4 puta nedeljno, ne jedem junk, skinuo sam 4 kg tezine ali mi je procenat isti.

Treniram i klopam onako kako i drugima savetujem itd.

Visok 181 a tezak oko 85 a mlad 41

Imaš neku ideju?

Pozdravljam
Mexico
(Trust Nobody)
15. novembar 2010. u 10.11
http://www.youtube.com/watch?v=GTcZboou0DU
muzika_malo_tise
(sumar)
16. novembar 2010. u 09.16
Mexico, jel' radis ovaj program za koji si dao link? ako radis kakva su tvoja iskustva?

Djole,
posto si već neko vreme na dijeti, najverovatnije si postojecim fizickim aktivnostima i ishranom usporio metabolizam, najverovatnije problme lezi u ishrani...pretpostavljam da pravis izmene u teretani, ali ne i u ishrani...
možeš da probaš da u teretani, na osnovnim vezbama, na postojecu radnu tezinu, dodas oko 10kg ekstra, pa odradi najveci mogući broj ponavljanja sa tom tezinom... ovo radi jednom na svakih 7 - 14 dana, kako cenis da si raspoložen... dodatne fizicke aktivnosti drzi ispod 1h po seansi...

oko ishrane, idi na oko 200gr proteina i to više ne menjas, a UH ides na 50% od trenutnog unosa, tokom 3 dana, onda 4 dan, ides na 150% od trenutnog unosa, zatim ciklus ponavljas...
recimo da si do sada unosio 300gr UH, onda 3 dana ides na 150gr dnevno, a 4 dan ides na 450gr UH, onda se ponovo vracas na 150gr UH tokom naredna 3 dana, i tako u krug...
ako imaš precizne brojke za UH, onda ćeš ovako da izgubis pola do najviše 1kg za nedelju dana... ako gubis vise od 1kg, onda idi na 2 dana 50% UH... ako gubis manje od pola kg nedeljno, onda idi na 4 dana 50% UH...

ako nakon 7 dana nema promena, to znači da ili nisi dobro izracunao koliko hrane ti treba, ili se nisi pridržavao brojki(skrivenih kalorija uvek može da bude i tamo gde se najmanje nadas)... a to onda znaci samo da još jednom prekonotrolises brojke i uvedes potrebne korekcije...

ako brojke budu ispravne onda bi moralo da dode do pokretanja topljenja masti...

pozdrav :-)
DjoleUK
(:))
16. novembar 2010. u 13.50
Hvala na odgovoru.

Vidi, u principu se trudim da ne brojim kalorije jer kad jednom pocnem da ih brojim, pocecu da robujem brojkama.

I ja imam utisak da me carbs zezaju. Trudim se iz sve snage da ih ne jedem previse a da kada ih jedem to bude crni hleb, long grain pirinac itd...dakle ništa belo.

U prilog tome govori i cinjenica da sam, sada već davne, '94 na letovanju eksperimentisao sa hlebom. Naime, nisam ga 3 nedelje ni okusio a sve ostalo sam jeo kao zmaj. Nisam vezbao nego samo plivao. I za 18 dana skinuo skoro 11 kg.

Neverovatno.

OK. kapiram da je mnogo lakse skinuti mast kada imaš dve a ne četiri banke ali ovo me totalno zbunilo.

Treniram, kao sto rekoh, bar tri puta. Radim full body: Jedna vezba od tri seta po grupi misica. Prvi set 70% od maximuma. Drugi set 80% a treci 90%. Recimo.
Čim zavrsim sa treningom odradim abs i 10-15 minuta kardio i nakon toga popijem shake ( oko 60 grama protein i oko 6 grama L-Glutamin )

Nakon toga u roku od sat vremena najkasnije, jedem.

Rekao bi covek, sve u redu. Kad ono malo morgen. Spao mi procenat na 18-19 i to njverovatnije zahvaljujuci CLA koje uzimam 3 puta dnevno uz obrok.

I ni makac.

Ne da sam ja nešto specijalno depresivan oko svega toga ali mi je u prirodi da se zesce nerviram kad ne znam u cemu je stvar.

Da znam, ne bi bilo frke. Problem je u tome i tome i resicu ga tako i tako.

Ali ovako...pojma nemam.

Dakle, cenis da bi najpametnije bilo da smanjim carbs i da eventualno pojacam kardio ( koji mi je uzgred budi receno zesce dosadan: Trcanje na treadmill-u, crosstrainer i tako to...muka me hvata kad to treba da radim )

Pozdrav
Mexico
(Trust Nobody)
16. novembar 2010. u 14.57
Muzika malo tise... Ja lično neradim uz ovaj program jer imam tijelo sa kojim sam veoma zadovoljan, ali iskreno da ti kažem da sam možda malo podeblji i da nisam zadovoljan konturama svoga tijela najvjerovatnije bi poceo sa koristenjem istog.
Evo šta ja radim... Od sedmog razreda osnovne skole ja se bavim sportom. Na početku je to bila gimnastika. U 17- toj odlazim u vojsku 1989-te gdje sam osim fizickih aktivnosti dizao i tegove radio trbusnjake ko manijak, ledja noge i sve sto je moglo uz to. U vojsci sam izgradio tijelo i nabio kilazu koju i dan danas održavam a meni će još malo 40 punih. Imam oko 75 kg( nisam se odavno vagao)
Posle vojske sam forsirao kosarku i stolni tenis do svoje 23 godine, da bi se posle zainteresovao za borilacke vjestine. Pocinjem unakrsno trenirati tae cwon do i kick boxing sve do 33-će.
Tada prestajem sa tim jer sam se ozenio, pa na početku zbog obaveza nisam imao toliko vremena za sebe.
Od tada se ponovo bavim kosarkom i velikim tenisom preko vikenda jer imam sreće da sam nasao posao od pon- pet tako da sam vikendima slobodan.
Pošto sam oduvijek volio brzinu i kondiciju uclanjen sam u GYM gdje mi se svidjeo deal kod kojeg kažu da se može placati mjesecno a i ako želiš da odmoris imaš pravo da zamrznes svoj account na pola godine i nemoras ponovo placati punu cijenu kao na početku nego samo regularnu mjesecnu ratu.
Znaci šta ja radim...
Idem u GYM 2 mjeseca a najmanje 3 do 4 dana u sedmici.
Uglavnom sam skoncentrisan na održavanju kondicije iako onako kada odmaram od trcanja ili preskakanja konopca radim pomalo ruke, noge, prsa, trbusnjake ali ne pretjerujem jer nebih želio da se napumpam i izgubim osjecaj za sut u kosarci ili forhend/backhend u tenisu.
Posle 2 mjeseca odmorim nekoliko mjeseci i samo se vikendima bavim ovim sportovima.
Sad za sad još sam zadovoljan pa dokle i kako sa ovim tempom ne znam.
Eto ukratko moja istorija aktivnosti u mom zivotu.
Mexico
(Trust Nobody)
16. novembar 2010. u 15.23
Djole bas je cardio zakon i tu treba da si najjači mentalno, to jest da probaš da zavolis trcanje, preskakanje konopca, hodanje uz brdo, niz brdo itd...
Ja sam oduvijek volio i cijenio brzinu, kondiciju ili izdrzljivost.
Imam jednog rodjaka koji je isao u GYM dizao tegove, uzimao steroide, pio neke shejkove pune vitamina i nabildao se ko lud ali da radi noge i cardio nema sanse.
Ljeti kad se skine u shortz da umres od smijeha.
Gore ramena razvaljena, grudi nabubrile, strije oko pazuva se ukazale a nogice isto cackalice..:)) Velika greška... Ako radis onda radis sve i gledaš da radis ispravno.
Ovaj px90 program mislim da bi tebi dobro dosao jer se u ovom programu pazi na način i raspored ishrane.
Pozzz
DjoleUK
(:))
16. novembar 2010. u 16.30
Ja nemam taj problem. Tj. radim noge jednako kao i ostale delove tela.

Cardio u gym-u mi je dosadan. Mnogo mi je bolje bilo kada sam pored gyma trenirao brazilski jiu-jitsu ali ga trener više ne drzi u gym-u zbog neslaganja sa menadzmentom.

Ma lako je za cardio. Ono sto mi je najvaznije je da vidim šta može oko ishrane da se uradi.

muzika_malo_tise
(sumar)
17. novembar 2010. u 09.56
mexico, odlično, nastavi tako, važno je da si fizicki aktivan i da ti prija to što radis.

Djole,
nakon treninga treba da uzmes uz proteine i UH, probaj da ubacis jednu bananu uz taj sejk koji koristis, ovde UH trebaju da bi sto pre misici dobili neophodne hranljive materije... od ovog obroka i onog koji sledi u roku od 30 - 60 min. vremena, u mnogome zavisi koliko će tvoj trening u teretani da bude koristan... u ovoj situaciji(odmah nakon treninga), besmisleno je porediti efekat cistog proteinskog napitka sa efektom proteinski napitak + UH...

nije nužno da brojis kalorije, ti znaš šta su ti izvori UH po obroku, onda je lako manipulisati... recimo da ti je prosecan rucak, do sada, bio tanjir pirinca, kao izvor UH, sada jednostavno 3 dana za redom taj rucak će da bude pola tanjira pirinca, 4 dana to će da bude tanjir i po' i to je to,...

tvoj problem je, najverovatnije, to što si se drzao isuvise dugo rezima koji je, u početku, davao rezultate,... metabolizam se, pre ili kasnije, adaptira na bilo koju situaciju koju ponavljas iz dana u dan... sada treba da pokusas sa manje-vise konstantnim unosom proteina i skokovima UH i stvar bi trebalo da se pokrene iz mesta...

pozdrav :-)
DjoleUK
(:))
17. novembar 2010. u 17.14
Ima smisla to što govoris mada ja nekako..šta znam...čini mi se da me bas UH sa'ranjuju.

Znaš i sam da se svako goji od razlicitih stvari. Meni su slatkisi na primer potpuno bezopasni dok se za nekoga odmah zalepe.
Kada bih pojeo kolicinu hrane koju moj ortak pojede za rucak, umro bih za stolom. A on k'o polovina mene plus nizi za glavu.

Za mene se lepe UH i tu moram nešto da uradim jer su oni manje-vise svuda.
Kada bismo ih potpuno izbacili, ostali bi nam samo meso i voda jel'

Šta se zapravo desava/postize sa tim par dana manje pa par dana vise UH kako kažeš?

Imaš pravo za metabolizam. I ja mislim da se usporio. Ima li efikasnog nacina da se ubrza bez hemije? Mislim bez T3 ili T4 tableta i tako to?

Hvala na utrosenom vremenu.
zokiitalia
(glava u torbi)
18. novembar 2010. u 02.58
)djole ,ne verujem da jedna banana koju dodas u proteinski napitak može da dovede do toga da se ugojis...letos sam bio 3 meseca na boksu i tako pitas ,raspitujes se šta kako neko ti kaže uzmi kreatin itd. jednog dana dodje jedan lik tanak a misici izdefinisani ,nije imao neku masu ali konstitucijamu je da je prirodno vitak i suv. kaže on meni:ma kakvi kreatini i ostalo ,to sve goji treba samo uzimati komleks vitamina i minerala i preporucio mi je OLIGOVIT galenikin. svi mi potvrdjuju za oligovit ...što se tiče P90H pretpostavljam da se treba pridržavati ovakve dijete koju su meni dali na boksu:

ponedeljak

dorucak: jabuka i pomorandza(dorucak je uvek isti)
rucak:kuvano pilece,curece ili telece meso 200g sa kuvanim povrcem i salate,tost

vecera:jogurt, tost,bareno jaje

utorak
rucak:opet jedna vrsta mesa ,kuvano povrce,salata,tost

vecera:kriska mladog sira,tost,riba,spagete

sreda, rucak:parce mesa, salata ,1tost
vecera:1/2l mleka

četvrtak:rucaka:barena curetina,povrce,salata,tost
vecera:bareno jaje,cokolada za kuvanje,caj

petak:rucak:povrce bareno,belo meso pilece,salata
vecera:krska sira,tost salata

subota:povrce bareno,belo pilece meso,salata
vecera:juneca snicla,salata

nedelja:rucak:voce tokom celog dana(pomorandza,jabuka ,kiwi,1banana,ananas,mandarine)

između obroka uzina

ako postoje naslage sala neophodan je kardio odnosno trcanje odvojeno od glavnog treninga n.p.ujutru rano na prazan stomak.

muzika_malo_tise
(sumar)
18. novembar 2010. u 09.03
„Šta se zapravo desava/postize sa tim par dana manje pa par dana vise UH kako kažeš?”
- dan uvecane količne UH će da 'prodrma' metabolizam, jer će da pokrene insulin i ostale hormone važne za anabolizam (testosteron, gh,...) tako ćeš na kratko uci iz hronicnog katabolizma u kratkotrajni anabolizam, uz popunjavanje glikogenskih rezervi, ovo bi trebalo da maksimalno zastiti gubitak misicne mase... druga važna stvar je sto ovo daje pozitivan psihicki osecaj pa se gladovanje lakse podnosi... ako vesto manipulises UH onda ćeš konstanto topiti salo i maksimalno cuvati postojece misice, te konacno doći do zeljenog cilja... takoge UH (banana, suvo grozde, i td.) uz proteinski napitak nakon treniga će ti dati neuporedivo bolji rezultat nego samo proteinski napitak...

„ I ja mislim da se usporio. Ima li efikasnog nacina da se ubrza bez hemije? Mislim bez T3 ili T4 tableta i tako to?”
- ako se ne bavis takmicarskim sportom onda nema razloga da uzimas ni T3 ni bilo koji drugi hormon... ovaj rezim sa UH koji sam ti pomenuo bi trebalo da pokrene metabolizam u zeljenom pravcu... ako ovo dobro odradis onda salo nema drugog izbora nego da se topi...

pozdrav :-)
zokiitalia
(glava u torbi)
18. novembar 2010. u 14.09
vitamin B3 vrlo značajan jer...Sadrzi ga:
Obogaceni beli i punozrni hleb (crni), grasak, zeleno povrce, osusena dzigerica, posno meso, bubrezi, riba, živinsko meso, mleko i mlecni proizvodi, pirincane mekinje, nepreradjene zitarice, pivski kvasac, kikiriki, orah, koštunjavi plodovi, tunjevina.

Uloga:
-Ulazi u sastav enzima značajnih za metabolizam secera, masti i proteina. Ukoliko postoji deficit naruseno je disanje tkiva i svi sintetski procesi,
-Ucestvuje u misicnoj kontrakciji,
-Niacin smanjuje sintezu lipoproteina male gustine. Snizava holesterol i trigliceride,
-Bitan je za sintezu seksualnih hormona.

ucestvuje u misicnoj kontrakciji i sintezu seksualnih hormona
DjoleUK
(:))
18. novembar 2010. u 18.28
E hvala najlepse na savetu. Svakako ću probati.

Samo mi još reci: Da li taj sistem radi ako prvih nekoliko dana jedem UH a sledećih nekoliko dana ne ( ili jako malo ) ?

Zoki,

Hvala na ucescu. Ja sam OK. sa vitaminima.

Dan mi pocne sa: Multivitamin, Fish Oil, Green Tree Extract i Aspirin.

Krvna slika mi je savrsena.

Još da skinem procenat masti na recimo 11-13% i zavrsio sam posao.
PrincipSD
(student)
19. novembar 2010. u 04.35
P90X је стигао, данас је био први тренинг.
Нисам још цјели програм одгледао у цјелини, али прва два диска која сам прегледао су фантастична. Тип циља на све важне групе мишића.
Могу вам рећи да први тренинг нисам могао одрадити до краја. Остало ми је неких 10-14 минута не одрађених. Нисам могао - умро би! Нисам више могао дисати, а и почело ми се вртити у глави. Свиђа ми се што је тренинг заиста ИНТЕЗИВАН. Није као у теретани, радиш полако, па се одмориш, мало порпичаш са неким, можеш нормално да дишеш. Овдје се смјењују вјежба за вјежбом. Данас је тек био први дан, биће за пар седмица боље - надам се.

Једно мало питање. Ако желим да дневно уносим у просјеку 1,800 калорија, а онда један дан напримјер 2,600, да бих тјело увјерио да нема недостатка хране, да ли је то боље, него рецимо да сваки дан уносим по 1,900 калорија?

Mexico
(Trust Nobody)
19. novembar 2010. u 09.17
Zanimljiv pristup vezbanja jelda...Mislim kako mu samo palo na pamet
da zbuni misice i postigne bolji efekat,a sto je najvaznije po meni, sve na prirodnoj bazi.
Samo napred i budi strpljiv pa nam se javi posle 90 dana...Mislim da će efekat biti upecatljiv.Već sam rekao gore da nisam upraznjavao taj način vezbanja ali citajuci o svemu tome i slusajuci komentare glavnog i odgovornog urednika Tony Horton-a sam veliki optimista.
Pozz
muzika_malo_tise
(sumar)
19. novembar 2010. u 09.40
„Da li taj sistem radi ako prvih nekoliko dana jedem UH a sledećih nekoliko dana ne ( ili jako malo )?”
- pa ne bi trebalo nekoliko dana da budes bez unosa UH, jer ćeš mnogo da isprznis glikogen, ako se to desi onda ćeš da sagorevas misice i cela stvar ide niz brdo... možeš da probaš ili ono sto sam ti pomenuo ili da jedan dan ides na malo vise UH, sledećeg dana duplo manje, treceg dana samo u obroku nakon treninga, pa ponavljas krug...ako osetis potrebu, možeš da ides na 2 dana sa unosm UH samo u obroku nakon treninga, ali duže od toga je bolje da ne ides... naravno, možeš da eksperimentises i sa vise od 2 dana vrlo niskog unosa UH pa da vidis rezultat, ali ja ti ne bih preporucio da ides duže od 2 dana na vrlo nizak unos UH, jer pada ceo hormonski sistem i 'jedes' misice, a to komplikuje celu pricu...

Studentu,
bolja je opcija sa manipulisanjem količne unetih kalorija u poredenju sa stalno istim unosom kalorija...neke od razloga zašto je bolja smo već pominali na ovoj strani...

Pozdrav :-)
PrincipSD
(student)
22. novembar 2010. u 00.08
Јављам се за 90 дана. Програм ми се заиста свиђа - изузетан је!
Још једно мало питање - да ли је баш важно пратити све врсте вјежби које он упражњава. Мислим нарочито на јогу, све друго ми се свиђа. Не подносим јогу, нисам то никада волио, па занима ме који је циљ убацивања јоге у тај програм (P90X), те да ли ћу пропустити важан дио тренинга ако је не будем пратио?
Хвала свима на савјетима!

Спортски поздрав!
muzika_malo_tise
(sumar)
22. novembar 2010. u 08.15
joga se upraznjava već hiljadama godina, tako da je sasvim sigurno da daje rezultate u filozofiji zivljenja i religiji, ali za cilj koji ti želiš da postignes joga nema nikakvog uticaja,... pa posto je bas i ne volis, nećeš ništa izgubiti ako je ne radis... u program je ubacena, verovatno, iz komercijalnih razloga...

srećno sa programom i ne odustaj!

pozdrav :)
DroverMrsboss
(drover writer)
05. mart 2011. u 06.44
Joga nije iz komercijalnih razloga.Poznajem momke koji godinama dizu tegove a ne mogu da zavezu pertle na cipelama zbog ukocenih i zardjalih ledja.Joga je važna kao i sve ostale vjezbe.Kao sto Tony kaže:Joga je izvor mladosti.

http://www.youtube.com/watch?v=V2-CLZLqo4A

Ja radim P90X i trenutno sam u trecoj rundi tj. 230-tom danu,i nikad se bolje nisam osjecao u zivotu.

Expend your mind and soul and do Yoga.

PS Ako trebaju savjeti u vezi P90X,kako vjezbi tako i ishrane,javi se pa možemo da diskutujemo.
Pozdrav.
muzika_malo_tise
(sumar)
07. mart 2011. u 07.19
Joga nije iz komercijalnih razloga.
- onda iz kojih je tu?

Poznajem momke koji godinama dizu tegove a ne mogu da zavezu pertle na cipelama zbog ukocenih i zardjalih ledja.
- šta hoćeš da kažeš? da dizanje tegova 'ukoci i zardja' leda? :)

Joga je važna kao i sve ostale vjezbe.
- zašto? šta joj daje značaj i uticaj na oblikovanje tela ili topljenje masti?

Kao sto Tony kaže:Joga je izvor mladosti.
- ovoje citat najmanje milion prodavca raznih izvora mladosti...

Expend your mind and soul and do Yoga.
- ovde se slazem, vise hiljada godina iskustva sa jogom potvrduju da joga ima pozitivnog uticaja na 'mind and soul', ali zašto se joga dovodi u vezu sa oblikovanjem tela???

poenta je u sledećem, svako ko voli i veruje u jogu, naravno, treba da je radi jer neće imati nikakve stete,... takode, joga sa oblikovanjem tela i topljenjem telesnih masti ima veze koliko i lanjski sneg, tako da svako ko ne voli jogu ne treba da je radi, jer time neće ništa da propusti...

pozdrav :)
Komentar Zapamti ovu temu!
Looking for Lava Rock Bracelets?

Life Press

.