Diskusije : Fitnes

Komentar
Umor?
blab
(ucitelj)
24. septembar 2010. u 11.06
normalno je da se posle treninga oseca umor ali ja bas ne mogu da mrdam!molila bih da mi neko objasni zašto . idem jutrom u teretanu i odradim nekih sat vremena vezbe za ruke ili noge(jedan dan ruke, jedan noge), pre toga 10 min hodanje i posle još 20 min hodanje ili bicikl, možda nekoliko min trcanje. po dolasku kuci uzmem protein sa jagodama ili neko sumsko voce u blenderu i blago sam umorna ali ok, eposle nekih sat vremena bukvalno mi se oci zatvaraju! totalno sam iscrpljena.pre treninga ne jedemjer je bas rano. ako negde gresim- gde gresim?
muzika_malo_tise
(sumar)
25. septembar 2010. u 21.42
blab,
ako je sve u redu sa zdravljem, onda je problem ishrana, tacnije ugljeni hidrati. Ti popijes proteinski napitak i narednih najmanje sat vremena ne jedes ništa?
u datoj situaciji, sa proteinom uzmi bananu ili suvo grozde,jabuku ili neko drugo suvo ili sveze voce bogato ugljenim hidratima, a onda nakon 20-30 minuta obavezno normalan dorucak u kome ćeš imati proteine i ugljene hidrate, možda par jaja sa par kriski hleba ili neke zitarice ili šta ti je već omiljeni izvor ugljenih hidrata...

ugljeni hidrati(uz proteine) će drasticno ubrzati oporavak nakon treninga i time značajno smanjiti osecaj umora. Ugljeni hidrati će ti pomoći i da ne tracis proteine uzalud već da proteinski napitak bude iskoristen u onu svrhu u koju je i namenjen, dok ugljeni hidrati resavaju problem energije...
ako ti je ishrana siromasna ugljenihm hidratima, a iz ovog sto si rekla deluje da je tako, onda treba da malo povecas unos ugljenih hidrata i u ostalim obrocima, a u kojoj kolicini to zavisi da li si na rezimu ishrane za održavanje postojeceg stanja, ili skidanja kilograma ili dobojanja kilograma, ali treba da ih ubacis... povecavaj blago iz nedelje u nedelju, dok ne dodes na kolicinu kojom si zadovljna.

pozdrav :-)
blab
(ucitelj)
26. septembar 2010. u 01.47
muzika malo tise, hvala na odgovoro. greškom sam napisala da uzmem proteine ili sumsko voce-trebalo je da piše proteine sa sumskim vocem. ovo sto si ti rekao ima smisla jer sam juče u proteine osim voca dodala i oat meal(prvo skuvan) i kasicicu putera od kikirikija i
bila sam ok.u pravu si za ug. hidrate, pokusavam da ih smanjim jer sam primetila da čim pocnem jesti hleb i testenine kilaza ide gore.a iskreno receno nikad ne mogu da stanem na 1 parcetu hleba koliko god da budem odlucna:(((
inače sam 1.76, tezina 64( sada, a bila sam vise),ne bih da gubim kg ali ni da ih dobijam. zadovoljna sam ovako ali na blizu inspekciju ... sve to mora malo da se zategne. interesuje me i mišljenje o abs dijeti(verujem da znaš,jer čitam tvoje postove)-izgleda ok, nabavicu i knjigu-onu za žene,pa da vidim program za vezbanje. hvala i pozdrav
muzika_malo_tise
(sumar)
27. septembar 2010. u 09.53
Pored nekih neostvarljivih obecanja koja razne reklame ABS programa daju,ipak taj progam ima vrlo veliki potencijal da ispuni ocekvanja kakva ti imaš. Za tvoje ciljeve, abs dijeta i plan treninga su odličan izbor... dakle, prilagodi ishranu i trening svojim psihofizickim mogućnostima i pokusavaj da ispostujes sto vise saveta koje ćeš tamo naći...
budi uporna i veruj u uspeh i onda uspeh mora da dode...

većinu komercijalnih progama treninga i ishrane možeš da skines i besplatno sa interneta, sa raznih sajtova ili jutjuba, tako da možeš tamo da potrazis program,... u svakom slučaju pitaj sve sto ti je, možda, ne jasno...

pozdrav :-)

Komentar Zapamti ovu temu!
Looking for Oil Diffuser Necklace?

Life Press

.