Diskusije : Fitnes

Komentar
Kako da dobijem masu?
invaliduser
28. jun 2010. u 21.22
Zdravo svima.
Zeleo bi da znam kako da dobijem malo mase. Visok sam oko 185cm i imam oko 175lb i oko 16% masnoce (fat). Volio bi da mi ta masnoca bude oko 12% (ako mi to preporucujete) i da budem oko 180-185lb. Najviše bi volio noge da popravim malo, a gore da se zategnem. Dakle, da izgubim masnocu oko stomaka i na grudima, da malo „raširim” ramena.
Šta mi preporucujete?
Poceo sam da trcim ujtru, ali posto nikad nisam igrao sport, ne mogu vise od 2-3km da izdržim uz nekoliko prekida. Da li je dovoljno samo trcanje svako jutro uz nekoliko sklekova ili ima neka druga fora?
Da dodam, imam 30 godina.
Hvala
invaliduser
28. jun 2010. u 21.24
A da, ako mozete da mi preporucite ishranu. Dakle, da li da jedem hranu visoku u proteinima ili ipak moram uzimati ugljene hidrate. I koliko da jedem, jer pokusavam duže vreme da nešto uradim, isao sam i u teretanu, ali slabo uspevam :)
luxati
(klavir stimer)
04. jul 2010. u 17.20
za masu je uvek dobar deblji dzemper i perjana jakna
vozimisko77
(svasta)
17. jul 2010. u 09.11
Za masu je najvaznija ishrana, znaci jedi sve i sto vise hrane. Jesti ribu (tuna naročito), jaja, banane, meso (piletina, curetina), semenke.

Uz to ide vezbanje kardio, pa onda dizanje tegova. Posle toga proteinski napitak, ili milkshake (mleko, jaja, banana, dodatak bogat proteinima) pa dobar obrok. Pre spavanjavanja jesti i popiti proteinski napitak, ili jaja (sveza sa secerom), ili cokoladno mleko, ili mleko sa medom.
invaliduser
19. jul 2010. u 14.49
hvala brate. Što se tiče dizanja tegova, da li da idem sa manjom tezinom vise puta dok ne postignem zeljeni postotak masnoce, pa onda da idem na veću tezinu, manji broj ponavljanja?? Ako može malo vise info u vezi vezbanja. Hvala!
vozimisko77
(svasta)
28. jul 2010. u 05.47
Da da u pravu si, samo radi jednu grupu misica jedan dan pa dan pauze za tu grupu. Samo napred
Komentar Zapamti ovu temu!
Looking for Tassel Keychain ?

Life Press

.