Diskusije : Fitnes

Komentar
Potreban savet
madonna_bella
11. maj 2010. u 11.23
Spadala sam u extremno gojazne osobe BMi 54 uspela sam da smrsam uz pomoć gastric by pass operacije dijete i vezbanja 44 kilograma u zadnjih 5 meseci i sada mi je BMI 36..
.Mesec i po posle operacije sam pocela sa fitnes treninzima..koji su uglavnom kardio polako sam pojacavala treninge kako sam sticala kondiciju ..te minimum potrosim 1000cal o treningu( posto sve sprave imaju ono ubacis tezinu i godiste , pa ti pokazu potrosnju kalorija).Ne trcim jer još uvek sam dosta teska ali omiljeno mi je brzo hodanje uz maksimalni uspon tu valjda trosim najbrze kalorije..
Ponekad odradim i tegove ali na spravama ..treninzi mi traju sat -sat i po ili sat i 45minuta..dva do tri puta nedeljno..pokusavam svaki drugi dan ali posto radim umorna sam:)
I sada pokusavam od sebe da napravim nešto kako valja..jedan priajtelj mi je kupio proteine kao pomoć za misice..
Ali posto moram i dalje da mrsavim moja ishrana je do 1000cal dnevno..MAda mi je fitnes strasno otvorio apetit uzas jedan!
Citala sam svasta nešto oko svega ovoga ali želim savet samo za sebe :)
Piše negde da je bolje prvo raditi tegove jer se posle kardia telo iscrpi pa se nema snage za tegove..istina je da ja ne dizem velike tezine već 4 serije malih kilaza 15 ponavljanja bez nekih većih pauza .pa mi to nije naporno..
Da li ima veze onda sto prvo radim kardio pa onda tegove?
Htela sam da krenem na fitnes svaki ili svaki drugi dan jedan kardio drugi dan tegovi..Ali ne znam koliko onda serija ponavljanja vezbi treba da pravim za tegove i da to utice da zaista potorsim kalorije za taj dan tj da pomogne mom mrsavljenju i oblikovanju tela ..
Ako bi neko mogao da me posavetuje za taj dan za tegove svaki put bih radila tegove vezbe za drugi deo tela..Ali nisam sigurna da to trosi kalorije u tolikoj meri jer nisu velike tezine..
Preporucite mi pravilan trening!
I posto ne želim da izgubim misicnu masu a sigurno jesam dosta ..kako da se hranim to u vezi proteina da bude maximalno iskoristeno u izgradnji i ocuvanju moje misicne mase dok mrsavim dalje.naravno da i dalje ne prelazim maximalno 1000cal..Inače apetiti mi je ogroman posle treninga ..prosto se uplasim same sebe:)
Hvala na savetima:)

Zar_PticaPoruka negativno ocenjena. Pokaži

Zar_Ptica
(pedagog)
12. maj 2010. u 06.18
Na kulinarstvu sam stavila temu UN dijeta,za sada sam zadovoljna..uglavnom su dosta pozitivni utisci drugih ljudi.
Kupila sam sebi Leg magic,pa ga radim svaki dan po malo.
Konsultuj se sa lekarom,možda bi ti to bilo bolje,ili voznja bicikla recimo nego tegovi.
Ja sam pre radila sa tegovima i bicepsi su poceli bas da mi se ocrtavaju..grozno. Kad sam prestala to se oklembesilo posle nekog vremena.
Ja bih se sada pre opredelila za: bicikl, steper,ili onaj tvister,(mnogo je dobar za struk),nego za tegove.
A kakva sam bicikl mogu voziti ceo dan,ne umorim se puno,a kreces se i trose se kalorije.
madonna_bella
13. maj 2010. u 00.10
ZAr ptica
Ja sam pod lekarskom kontrolom smrsala ;hranim se raznoliko i zdravo sa svim vrstama namirnica nemasno i bez secera !ali ljudi koji se bave fitnesom imaju poseban sistem ishrane oko unosa proteina posebno i njihov način ishrane je jako zdrav za organizam koji se bavi sportom..
Izguglaj gastric by pass pa vidi kakvom tretmanu sam podvrgnuta
Moje mrsavljenje je kontorlisano od lekara tako da sam zdrava i dobro se osecam.Prosto ne želim da izgubim misicnu masu pa sam zato pitala malo oko ishrane ovde ..
JA jedem sve grupe namirnica ali zbog smanjenog kapaciteta zeluca ne mogu vise da jedem puno ..Pošto se na dijeti nalazim još narednih godinu i po dana moram unositi sve vrste namirnica da bih ostala zdrava nesmem se drzati nikakvih dijeta gde je nešto zakinuto jer će mi se odraziti na zdravlje jer mrsavim jako brzo .Naravno izbegava se secer i masno ko i kod svake dijete:)
Zato i pitam za savet ali ova diskusija je mrtva..Pa ću se snaci u realnom svetu za odgovore..
A tebi hvala na dobroj volji da pomognes:)
Zar_Ptica
(pedagog)
13. maj 2010. u 14.45
Aha nisam te razumela dobro izvini.
Kada sam ja pre trenirala pila sam svaki dan barem pola litre mleka. Znam da mi je trener govorio da je to dobro zbog belancevina i proteina.

P.S. Zanimljivi su mi ovi ljudi koji se nadju da kritikuju a ne znaju sami ništa da kažu.
Ona_Ona
(student)
17. maj 2010. u 12.22
1000 kalorija dnevno je premalo...ne znam kako uspes da uneses u organizam sve potrebne vitamine i proteine sa samo toliko kalorija. Pogledaj na beachbody.com oni imaju razne fitnes programe koje možeš da radis kuci i sa svakim programom dobijes kako treba da se hranis. Pokusaj posle napornog treninga da popijes casu nemasnog mleka to će ti dati vise energije i pomoći da dobijes vise misicne mase. Jedi vise proteina (meso, Ribu). Pokusaj da treniras vise puta nedeljno ali radi razlicite misice svaki dan naprimer jedan dan radis noge i ledja, drugi dan ramena i biceps, ubaci svaki drugi dan neke vezbe za stomak. Ovo je ono sto ja radim to je iz P90X programa od beachbody. JA još pukusavam da dodam trcanje bar 3 puta nedeljno po 3-4 milje.
Imported_from_SERBIA
28. maj 2010. u 13.16
Ona-ona,

U tome i jeste fora cele operacije gastric by pass, jer se zeludac, deo koji salje signal mozgu za glad i sitost, zaobisao, i ona ne oseca glad vise. Ona mora da jede po kontrolisanom receptu doktora, koliko unosi hrane za jedan obrok, koliko obroka u toku dana, i vreme kada jede, inače može da rikne.
To je sto znam od informacija od ljudi koji su radili „by pass”.

ecolid19
(...)
03. jun 2010. u 13.12
te minimum potrosim 1000cal o treningu
---------------------------
pa zar to nije dovoljno, to je 2-3h vezbanja, nastavite dalje kao i do sada, necete izgubiti misice, jer ih niste ni imali, pretpostavljam da ste se slabo kretali zbog tezine. To su bezvezne price, misice mogu izgubiti oni koji su ih nabildovali, ali prosecan covek, ne može uz kretanje i vezbanje, vi gubite salo a ne misice.

dijeta sa 1000kcal je u redu.

Da vezbanje otvara apetit, zato bolje umerenijim tempom vezbati nego jakim tempom da se skroz oznojite.
Komentar Zapamti ovu temu!
Looking for Tassel Earrings?

Life Press

.