Diskusije : Fitnes

Komentar
Vezbe za triceps? Šta je french press?
markomarko12345
(Inzenjer)
06. februar 2010. u 06.38
Video sam nekoliko vezbi: uski benc, potisak sa cela (skull crusher), izvlacenje bucice stojeci iza glave pa uvis, pruzanje ruke sa bucicom unazad sa osloncem na klupu kolenom i drugom rukom...koje tri su najbolje?

E da, zanima me i to šta je french press? Da li je to sedeca vezba u kojoj se bucica hvata sa dve ruke odozdo za za plocu tega, tako da je teg vertikalan i onda se radi dvorucno izvlacenje iza glave?
Belliorao
06. februar 2010. u 11.40
French press ti je potisak sa cela ili od milja skull crusher :)))))

Prve tri su dobre i one su za triceps, za 4 vezbu nisam siguran na koju vezbu mislis !?
markomarko12345
(Inzenjer)
06. februar 2010. u 13.31
četvrta: uzmes npr teg u levu ruku, desno koleno i dlan stavis na benc, levi lakat je podignut malo a cilj je ispruziti ruku sa tegom tj levu unazad, kao da klatis ruku u vertikalnoj ravni.
markomarko12345
(Inzenjer)
06. februar 2010. u 13.32
E, da , levi lakat miruje da bi radio triceps, znaci rame i lakat su mirni i izbacujes teg unazad. Levo stopalo je na zemlji, pored benca.
Belliorao
06. februar 2010. u 14.35
Sad sam siguran ;) takođe dobra vezba

Ja uglavnom koristim prve tri, ali je dobro menjati program. Mislim na vezbe...

poz
markomarko12345
(Inzenjer)
06. februar 2010. u 15.21
E hvala puno! Ako si još online, koje su po tebi tri vezbe za biceps?
belliorao
06. februar 2010. u 15.26
1. Dvorucni pregib
2. Dvorucni pregib na skotovoj klupi
3. Jednorucni pregib sedeci

Ps. Ja sam stalno online ;)
markomarko12345
(Inzenjer)
07. februar 2010. u 07.16
Uh uh nemam skotovu klupu, ipak ću da radim dve :)
belliorao
07. februar 2010. u 15.24
Nema veze, jednorucni pregib možeš da menjas sa hammer curl-om. jedan trening bicepsa odradis sa jednorucnim pregibom, a sledeći zamenis za hammer... i na kraju kao zadnju vezbu odradis koncentracioni pregib ;)
muzika_malo_tise
(sumar)
09. februar 2010. u 09.13
da se nadovezem na korisne orlove komentare,
potisak sa cela (skull crusher) je varijanta french press-a, znaci ono što se zove french press je bezbednija varijanta skull crusher-a :-) bezbednija jer se sipka tega pusta iza glave, a ne na celo ili lice...menjaj sirinu hvata dok ne nades neku gde te ne bole zglobovi :-) nakon toga opet menjaj sirinu hvata da pogadas sve zone tricepsa... varijanta sa bucicama je verovatno najkorisnija...

ako nemas Skot-klupu, onda možeš da sednes na stolicu ili klupu, skupis kolena, nagnes se napred naslanjajuci lakat na kolena i imaš simulaciju biceps pregiba na skotovoj klupi...naravno bucicom (jednorucni teg)...

pozdrav :-)
BelliOrao
09. februar 2010. u 11.15
Evo i ja da se nadovezem na zanimljiv komentar od strane sumara :)

Inače ja nikad nisam radio francuski sa cela, nemam neki razlog jednostavno stvar navike.

A što se tiče bicepsa takođe redovno menjati sirinu hvata da ne bi samo vezbao unutrasnji biceps ;)

markomarko12345
(Inzenjer)
12. februar 2010. u 04.10
cek, onda ako hoću da radim francuski sa sipkom, jel ustanem, podignem ruke vertikalno pa ne savijajuci lakat pruzim unazad teg, ili kako?

Hvala svima!
markomarko12345
(Inzenjer)
12. februar 2010. u 04.11
e da, da li je možda sumar mislio da radim FP lezeci?
muzika_malo_tise
(sumar)
12. februar 2010. u 06.48
FP se radi samo lezeci... sedeci se rade razne varijante ekstenzije tricepsa (triceps extensions), ne i FP...
markomarko12345
(Inzenjer)
12. februar 2010. u 07.32
Znaci, legnem, uzmem teg u ruke i šta onda? Da li neko ima sliku, da ne pogadjamo?
BelliOrao
12. februar 2010. u 09.27
Evo ti snimak, samo sto je on radio sa cela. zurim tako da nisam imao vremena da ti nađembolji video.

http://tinyurl.com/yfc495b

Nadam se da je sad jasnije ;)
markomarko12345
(Inzenjer)
12. februar 2010. u 10.54

Na youtube ima
Fitness Tips with Chrissy: Skull Crushers/French Press
u drugom delu snimka je skull crusher ali koji ne ide na celo.

Hvala svima!
Belliorao
12. februar 2010. u 11.43
Ma udri ti u celo nema veze hehehehe

Bitno je da se nešto desava ...
markomarko12345
(Inzenjer)
12. februar 2010. u 13.21
Opet ja radoznao:

Jednorucni pregib sedeci

sednem, stavim npr levu ruku tako da je levi lakat na levom kolenu, a levi dlan na desnom. Ruku sa tegom stavim da je lakat na prethodnopomenutoj ruci tj sredini a dlan gleda uvis. Radim fleksiju jednom pa drugom rukom, jel to to?
cobi63
(sportista)
12. februar 2010. u 17.43
nije to jednorucni biceps pregib,to je najobičniji pregib bucicom,isto kao i kada stojis,uzmes bucicu i izvrsis pregib od isptavljene ruke do savijene u laktu do pune kontrakcije u gornjoj tacki,zadrzi ber 2 sec.pa polako vrati ruku u početni polozaj da se biceps lepo istegne
Belliorao
12. februar 2010. u 20.42
Jednorucni pregib - znači da koristis bucice
Dvorucni pregib - koristis sipku

Prosto i jednostavno

Idemo dalje, evo vezbe:

1. http://tinyurl.com/yfpmz62

2. http://tinyurl.com/yzbxdrj

Ja uglavnom koristim 2. verziju da promenim ugao...

markomarko12345
(Inzenjer)
13. februar 2010. u 09.51
Ok, shvatio sam !!!

Sad imam ceo program za bidzu i triceps, jupiiiiiiiiiiiii !!!

U stvari fali mi prg za noge:

Da li noge mogu da se rade bez masine za sutiranje?

Ja radim cucanj, iskorak i šta može da se doda kao treće?
DjoleUK
16. februar 2010. u 11.30
http://www3.serbiancafe.com/lat/diskusije/mesg/143/014328358/ultimate-workouts.html?2
Komentar Zapamti ovu temu!
Looking for Chakra Necklaces and Bracelets?

Life Press

.