Ma slobodno, ovde smo svi nadam se 18+ :))))

:-)

kao što ne možeš da vozis bicikl i ocekujes značajne promene velicine ili oblika na bicepsu, tako ne možeš ocekivati značajne promene oblika ili velicine misica guze,... zato moras da radis posebne vezbe...kao za bilo koju drugu misicnu grupu...

od pomoći će da ti bude bilo koja varijanta dubokog cucnja, bilo koja varijanta dubokog iskoraka, bilo koja varijanta 'mrtvog dizanja'(sa fokusom na misice guze), kao i specijalizovane masine (ako ides u teretanu)...
potrazi na internetu kako se ove vezbe izvode, napravi neki plan treniga i navali na guzu :-)

srećno :-)

I ja se slazem sa vezbama za guzu ali nije mi jasno kako ti bicikl ne pomaze. Ako imaš sobni povecaj opterecenje, ako ne onda spusti sediste. Meni se guza prvo utegne kada vozim kucni bicikl

Razmišljala sam o tenisu, ali je zahladilo previse a nisam bas ljubitelj da igram po hladnoci

hvala na predlogu

Zezas malo a :)

Najjednostavije ti je trcanje iz stepenice ali grabis po 2-3 stepenice u svakom koraku. Ovo gori ne samo guzu nego salo sa sve i jednog dela tela. Svaki dan na primer za početak 1-2 od 1-12 srpata ako živis u zgradi trk niz stepenice pa sidjes dole pa opet trk. Da vidis kako je efikasno.

Druga stvar su cucnjevi znaci teret na ledja ruksag sa peskom ili nešto slično i ledja ravna i 20-30 komada u seriji mali odmor pa opet 15-20 pa skines ruksag pa uradis još 20-30. Svaki dan zna mesec dana ima da lomis beton sa celicnom guzom :)