BelliOrao
18. maj 2009. u 10.04
Cesti obroci 4-6 puta dnevno,znaci otprilike na svaka 4 sata.
Proteini:
Piletina,Curetina,Crveno meso(ponekad ubaciti)riba,jaja
To su ti najbolji izvori proteina.
I to oko 2-2,5g po kg telesne tezine
Znaci 100kg 200-250g proteina(dnevno naravno)
Svaki obrok treba da sadrzi proteine !!!
naravno pored toga treniras !!
Ugljeni hidrati:
Pirinac,krompir,testenina,ovsene pahuljice(dobre za dorucak)
Za dorucak i do 3 ili 5 sati, posle ne ne...
unosi dosta tecnosti
komandant_mark
(Tambura Inspektor)
26. maj 2009. u 06.56
Negde sam citao da takođe treba napraviti razmeru proteina, ugljenih hidrata i masnoca u svakom obroku ali nisam zapamtio. Jel' može neko nešto više da napise o ovome. Zeleo bih da doteram ishranu na optimalan nivo da mi učinak vezbanja bude veci.
Napravite krevet od ormarića
Dete vam je previše stidljivo? Pomozite mu
Napravite sami ukrase za dom
Napravite zvučnu igračku za klince od malih plastičnih čaša
Transformišite svoje emocije
Pronađite svoj put ka sreći