BelliOrao
2009-05-18 10:04 AM
Cesti obroci 4-6 puta dnevno,znaci otprilike na svaka 4 sata.
Proteini:
Piletina,Curetina,Crveno meso(ponekad ubaciti)riba,jaja
To su ti najbolji izvori proteina.
I to oko 2-2,5g po kg telesne tezine
Znaci 100kg 200-250g proteina(dnevno naravno)
Svaki obrok treba da sadrzi proteine !!!
naravno pored toga treniras !!
Ugljeni hidrati:
Pirinac,krompir,testenina,ovsene pahuljice(dobre za dorucak)
Za dorucak i do 3 ili 5 sati, posle ne ne...
unosi dosta tecnosti
komandant_mark
(Tambura Inspektor)
2009-05-26 06:56 AM
Negde sam citao da takođe treba napraviti razmeru proteina, ugljenih hidrata i masnoca u svakom obroku ali nisam zapamtio. Jel' može neko nešto više da napise o ovome. Zeleo bih da doteram ishranu na optimalan nivo da mi učinak vezbanja bude veci.
Jestive slamčice za sok
Maske za male detektive
Zabavni eksperiment – napišite svoje ime kristalima
Neću kod veterinara i tačka
Napravite male zakuske brzo i lako
Kolač od badema i narandži