Koliko-toliko pomaze plivanje.

Dal osjecas da ti je stomak jednostavno naduven ili zapravo imaš sala na stomaku?

Bez obzira koji je odgovor to se sve može da rjesi dobrom ishranom. Procitaj i vidi zapravo od čega ti se stomak naduva (ako ti je naduvan) jer svakome razlicita hrana naduva.

A ako ima sala, znaci i da skined 3-5kg, vjerovatno bi ti i stomak spao, jer svima nama se kile ljepe na razlicite djelove tjela. Dieta je ok, al kakva dieta? Izbjegavaj ugljene hidrate poslije npr. 6pm, nejedi voce jer tu ima dosta secera, al zato udari po povrcu i mesu. Pokusaj npr da super pravilno jedes 5 dana u sedmici a odvoji si vikend za neke stvari kao sto su voce, tjestenina poslije 6pm, možda vino, nešto slatko i tako to.

I naravno bavljenje bilo kakvim sportom ili aktivnosti će pomoći.

Vjerujem da za 6-8 sedmica takve dobre ishrane će se stomak smanjiti.

Sve najbolje.

coconut oil, kokosovo ulje, malo je skuplje, izgleda kao mast, belo je, na njemu sve spremaj i stavljaj ga u salatu, znaci izbaci hleba, braon pirinac samo jedi, voce, povrce, meso samo marinirano u soku od tresnje ili nara, jedi ribu najmanje 3 puta nedeljno.

Kokosovo ulje skida salo i to bas ono sa stomaka, probaj, prvo je ukus cudan, posle se naviknes.

Salo isto tope limun i grejpfrut.

Za mesec dana ovakve ishrane (jako je bitno da se hleb izbaci) nećeš videti stomak vise.

Da, još nešto, dan pocni sa sveze napravljenom limunadom (ja iscedim samo pola limuna) i obavezno malo secera jer je limunska kiselina teska za zeludac i posle pojedi oatmeal.

I tako, ima da ode i taj stomak. :)

trcanje

Ne znam koliko je pametno biti utegnut stalno. Mislim da je bolje raditi na stomacnim misicima da ponovo ojacaju. Pazi šta jedes i dosta kardio za skidanje sala i onda vjezbe za stomak da ojacaju misici. Mislim da mi svi znamo u cemu je tajna, al dok se natjeras da nešto uradis po tom pitanju e u tome je problem. U prevodu, valja dupe oznojit da se vratis na stari izgled.

http://www.healthdiscoveries.net/fat-loss.html

Pogledaj ovde, tu imaš na engleskom sve o tome šta je dobro da bi se izgubilo salo na abdominalnom delu. Tu isto govore kako se salo najviše tu održava zbog insulina , tj. rezistencije na insulin.

Onda nešto sto već svi drobe, ali je istina, da samo healthy fats, zdrave masnoce uticu na to da se topi salo.

Ludo, ali istinito.

Pa su naveli šta su zdrave masnoce: avokado, riba, orasi, kokosovo i maslinovo ulje, cokolada (crna).

Uzmi na amazon.com knjigu Fat resistance diet , Leo Galland.

Odlicna knjiga koja ima i recepte, covek sa Harvarda, nutricionista , sve je lepo napisao, šta je hormon leptin, kako utice na normalan rad ostalih hormona, kad se poremeti leptin, poremeti se i insulin. Super knjiga.

prvo genetika je chudo..ne znam kakva je gradaj tvoje mame ili tvoje bake, ili bilo kod tvog pretak na koga si možda povukla gradju tela...ali ipak neke strai možeš da uradis dok telo samo ne odluci da splasne „gornji” i „donji stomak” koji je u tom obliku kao rezultat trudnoće.
1.trbusnjaci

Ništa ne moze da oblikuje stomak kao redovna i religiozna praksa trbusnjaka 2 puta dnevno. za početak radi svakog dana 5 trbusnjaka ujutru i uvece, možeš početi sa 3 trbunjaka za početak:)..i tako čitavu nedelju..nemoj preterivati, po 3 ujutru i uvece je sasvim dovoljno za početak, ljudi se zalete i mile da mogu vise,i kada shvate da ne mogu onda se razocaraju i skoroz odustanu.
ONda svake sledelce nedlje povecavas broj trbusnjaka za po 2.
Već 8 nedelje bi trebalo da pocnes primecivati veću snagu u ledjnim mislicima i blago formiranje ojacanih trbusnih misica.

Savet: nemoj da jedes ništa bar pola sata pre rada na trbusnjacima.nakon vezbanja popij casu obične vode. To je sve...samo upornost i doslednost. Godinu dana ovakvog rezima (i po 30-ak trbudnjaka 2 puta na dan (može i vise-ako se navuces) i imaces bolje trbusnjake i stabilnija i jača ledja nego neke žene koje nikada se nisu poradjale) :))))

2.umerenost u hrani i picu
STo se ishrane tiče mislim da samokontrola je najvaznija kada je hrana u pitanju. Ja bih iz ishrane ozbiljno izbacila „NEHRANU”-(Coca-cola tipa napitaka, slatkisa koji u sebi nemau ništa drugo osim margarina i secera, zelatina i saharina, boja i pojacivaca ukusa), veoma masne przene hrane, procesovane hrane i ispraskane pojacivacima ukusa i soljena do zla boga.
Sve ostalo sto volis jesti gotovo bez limita:(od voca(jabuke lubenice, kruske, grizdje...),cajeva,prirodnih sokova(sveze cedjeno_),ribe, supica i svih u sutini domaćih jela„na kasiku”,obične vode...dok skrobna hrana (testenina, krompir, hlebovi) i meso može se jesti ali samo u kolicinama koje nam nalaze pravilo VELICINE NAšEG DLANA!!!
Ova mera je ZAKON pravilne ishrane i to zapravo znači da ovu hranu možemo jesti tako što ćemo odrediti meru porcije poredici je sa velicinom našeg dlana. Parce mesa koje je velicine našeg dlana je otprilike mera koju nas zeludac može da obradi bez gubljenja dodatne energije na varenje jer mora da radi za „dvoje”...svi metabolicki procesi u nasem organizmu će biti u skladu i vremenom ovaj način odredjivanja porcije će nauciti naše telo da maksimalno koristi hranjive sastojke iz hrane kojuj joj priustimo. Energetski nivoiljudi koji se ovako hrane su uvek veci nego kod ljudi koji imamju sklonost da se prejedu pa posle se ne mogu pomeriti jer nemamu energije za ništa drugo osim za varenje viska hrane.