12 + 15 nacina da se smanji visok pritisak
sada
(zanimamanje)
2013-11-25 04:49 PM
doduse na engleskom ali nek nam Trocki prevede
Online community Yahoo Shine offers 12 drug-free ways to lower blood pressure:
1. Soaking in a bath after adding 2 cups of Epsom salts (magnesium sulfate) relaxes blood vessels as you absorb the mineral through your skin.
2. Strength training using free weights, machines, or resistance bands twice a week.
3. Squeezing a handgrip or ball 3 times a week.
4. Doing yoga two or three times a week.
5. Getting enough potassium – the mineral that relaxes blood vessels, lowers blood pressure and counters the constricting action of sodium. Ideal is 4,700 mg/day, but just 750 to 1,000 mg above your usual intake can lower blood pressure by 2 to 3 points. That’s 2 bananas or 1 potato or 1 cup of cooked spinach.
6. Eating more than 2 percent of your calories in the form of yogurt (more than, say, 6 ounces every 3 days) prevents hypertension. Other dairy may also help.
7. Drinking a cup of beet juice every day. Leafy greens and other root vegetables will also do the trick.
8. Following the DASH diet — loads of fruit, veggies, and whole grains, along with protein, nonfat or low-fat dairy, and cutbacks in fats, salt, and sugar.
9. Pick meditation over Modern Family – meditate rather than watch TV, which actually raises blood pressure.
10. Losing weight — even just 9 pounds, lifts spirits and can make the difference between controlling blood pressure on your own and needing drugs.
11. Walking, jogging, or doing another aerobic challenge especially pulse-and respiration-raising exercises.
12. Breathing slowly can lower blood pressure. „Need a coach? RESPeRATE trains you to breathe 5 to 10 times a minute. When used for 15 minutes daily, the device lowers BP about 4 points more than other relaxing input (like soothing music), research shows.”
Stress not only causes high blood pressure, but insomnia, headaches, and heart disease. It can also affect your mood and your relationships with others, says an article in the Huffington Post. The online U.S. news aggregator and blog decided to ask readers for original ways to combat stress.
Besides exercise-related responses — like drumming while dancing, the following 15 were a tad more out-of-the-box:
1. House cleaning, including scrubbing the bathroom or vacuuming, releases a lot of stress.
2. Find a physical way to move out of your body like turning on music and dancing.
3. Headphones and an audio book while reclining on an inversion table.
4. Day dreaming — „you can do it anywhere and even pretend to be on the phone whilst doing it.”
5. Sitting around a bonfire.
6. Screaming in the car.
7. Walking your dog — if you don’t have one, walk a neighbor’s or volunteer at a shelter.
8. Horseback riding— „there’s nothing like being out in nature and trusting your horse.”
9. Praying
10. Cooking
11. Games like Candy Crush and Robot Unicorn 2 or Disney’s Infinity.
12. Sewing
13. Playing scrabble
14. Painting
15. Singing whilst walking
Trocki
(permanentna revolucija)
2013-11-25 05:33 PM
Odštampajte ili zapišite ovo i primenite kad god
Vama ili nekome Vama bliskom visok krvni pritisak bude problem.
Što se prevoda tiče, što bih se ja mučio kad je to Google. Doduše na
Hrvatskom, što će dodati još jednu debilnu notu tekstu.
Uživajte:
„
1 . Namakanje u kadi nakon dodavanja 2 šalice Epsom soli (magnezijev sulfat) opušta krvne žile kao što apsorbirati mineral kroz kožu .
2 . Trening snage koriste slobodni utezi , strojevi, ili otpor bendova dva puta tjedno .
3 . Cijeđenje je drsku ili loptu 3 putatjedno .
4 . Radi yoga dva ili tri puta tjedno .
5 . Dobivanje dovoljno kalija -mineral koji opušta krvne žile , snižava krvni tlak i opovrgavaju ograničavajuće djelovanje natrija . Idealno je 4,700 mg / dan , ali samo 750 do 1000 mg iznad svog uobičajenog unosa može sniziti krvni tlak za 2 do 3 boda . To je 2 banane ili 1 krumpir ili 1 šalica kuhanog špinata .
6 . Konzumiranje više od 2 posto svojih kalorija u obliku jogurta ( više nego , recimo , 6 unci svaka 3 dana ) spriječava hipertenziju . Ostali mliječni proizvodi također mogu pomoći .
7 . Pijenje čašu soka od cikle svakoga dana . Lisnato povrće i druge korjenasto povrće također će učiniti trik .
8 . Nakon DASH dijeta - hrpe voća , povrća i cjelovitih žitarica , zajedno s proteinima , nemasno ili niske masnoće mliječnih proizvoda , i smanjenja u masti , soli i šećera .
9 . Pick meditaciju tijekom Modern Family - meditiraju nego gledati TV, koja je zapravo podiže krvni tlak .
10 . Gubitak težine - čak i samo 9 £ , podiže raspoloženje i može napraviti razliku između kontroli krvnog tlaka na svoju ruku i trebaju lijekove .
11 . Hodanje , trčanje , ili radi još jedan aerobni izazov pogotovo puls - i dišnih podizanje vježbe .
12 . Polako disanje može sniziti krvni tlak . ” Trebate trener ? RESPeRATE trenira li disati 5-10 puta u minuti . Kada se koristi 15 minuta dnevno ,uređaj snižava krvni tlak oko 4 boda više od drugog opuštajući ulaz ( kao umirujuće glazbe ) , istraživanje pokazuje . „
Stres ne samo da uzrokuje visok krvni tlak , ali nesanica , glavobolja , i bolesti srca . To također može utjecati na vaše raspoloženje i svoje odnose s drugima , kažečlanak u Huffington Post . Online US agregator vijesti i blog odlučila zatražiti čitatelje za izvorne načina za borbu protiv stresa .
Osim odgovora vježbe vezane - poput bubnjanja dok pleše ,sljedeća 15 sutad još out - of - the-box :
1 . Čišćenje kuće , uključujući i ribanje kupaonice ili usisavanje , oslobađa puno stresa .
2 . Nađi fizički način da se iseliti iz vaše tijelo poput paljenja glazbu i ples .
3 . Slušalice iaudio knjiga , dok zavaljen na inverzije tablice .
4 . Dan sanjaju - ” možete to učiniti bilo gdje , pa čak i pretvarati se na telefon dok to radi . „
5 . Sjedeći oko krijesa .
6 . Vrišti u autu .
7 . Šetnja psa - ako nemate , hodatisusjeda ili volonter u skloništu .
8 . Jahanje - ” postoji ništa kao što je u prirodi i vjerujući konja . „
9 . moljenje
10 . kuhanje
11 . Igre poput bombona razbijati robot jednorog 2 ili Disney Infinity .
12 . šivanje
13 . igranje Scrabble
14 . slika
15 . Pjevanje dok hoda
”
Eto! Vidite, kako može...
Trocki
(permanentna revolucija)
2013-12-09 04:18 PM
Nema primedbi ni dopuna...
Da niste preterali sa ovim režimom,
pa vam popadali pritisci da ne možete da
se dovučete ni do komp-a?
Ili nemate kad od gornjeg režima?
Ili su vas smotali u ludnicu dok ste vrištali u kolima?
Nije sve ovo baš bezazleno, kad se bolje razmisli...