U organizmu odrasla čovjeka nalazi se oko 1,2 kilograma kalcija, od čega se dominantni dio nalazi u kostima, i to čak 99%, a u mekim tkivima i tjelesnim tekućinama preostalih 1%. Kalcij je u ljudskom organizmu ima dvojaku funkciju, funkcionalnu i strukturnu. On je prvi konstitutivni mineralni element u našemu tijelu, bivajući ključnim mineralom u koštanoj masi, u obliku kalcij apatita. Potom, on je također raspostranjen u tjelesnim tekućinama i mekim tkivima, gdje je uključen u neuromuskularnu, enzimatsku, hormonalnu i ostale metaboličke aktivnosti. Naše kosti su skladište minerala, kalcija. Iako su dovoljno čvrste da nose našu težinu, čak i kod pretilosti, nisu monolitne i nipošto nisu pasivne. U kasnijem pregledu bolesti u ovom tekstu vidljivo je da je stanje kalcija i gustoća kostiju vrlo osjetljiv ali i vrlo spor proces, koji se u malim koracima mijenja tijekom vremena. Time je greške okoštavanja ili manjka kalcija praktički nemoguće nadoknaditi, što je osobito kritično u starijoj dobi.

Preostalih 1% kalcija koristi se u organizmu zarad živaca (prijenos signala), kontrakciju mišića (reakcija aktin-miozin) uključujući i neprekidni rad srca, grušanje krvi, regulaciju brojnih enzima i hormona, te propusnost stanične membrane putem kalcijem reguliranih kanalića.

Promet i ravnoteža kalcija u organizmu

Kostur je dakle skladište kalcija, u kojem se on nalazi labavo vezan za koštanu masu. Taj kalcij iz rezervi vrlo se spremno mobilizira u stanjima potrebe i izlučuje u krv (krvnu plazmu). Organizam nastoji održavati konstantnu dinamičku ravnotežu između kalcija u kostima i plazmi. Kako ostala tkiva troše i uzimaju cirkulirajući kalcij iz plazme, tako se on oslobađa s koštane površine da bi držao stalnu koncentraciju kalcija u krvi. Jednako tako se te rezerve pune kako se kalcij obnavlja u serumu putem dobave kalcija iz probave. Stabilne rezerve kalcija postoje dublje u mineralnom matriksu kostiju. Tek kada se labilne rezerve potpuno iscrpe, aktiviraju se stabilne, dubinske rezerve kalcija za ravnotežu kalcija u plazmi. Gubitak kalcija iz stabilnih rezervi pojačava rad osteoklasta koje aktiviraju parathormon i vitamin D.

Preostalih 1% kalcija koji nije u kostima (i zubima) u organizmu ima funkcionalnu ulogu. Sudjeluje u prijenosu živčanih signala, kontrakciji mišića (uključujući normalan ritam najvažnijeg mišića, srca), grušanju krvi, te regulaciju aktivnosti brojnih enzima i hormona. Na membrani stanice važni su transportni kanalići koji imaju ulogu vrata u i iz stanice a koji imaju kalcij kao „vratara”. Pomoću njih se regulira stanični tlak, protok hranjivih i signalnih tvari u stanicu. Kalcij je također potreban za vezanje intrinzičkog faktora na ilealne receptore u tankome crijevu kako bi bila moguća apsorpcija vitamina B12 u organizam.

Bioiskoristivost kalcija u organizmu

Kalcij je mineral čiji je dnevni promet u organizmu bitno osigurati bez gubitaka, osobito stoga jer se kod svake stresne reakcije u organizmu kalcij izlučuje u krv iz kostiju. Time je osiguranje redovitog unosa kalcija ishranom važno da se ne troši kalcij iz dugoročno dragocjenih koštanih rezervi, te postigne neutralna dinamička ravnoteža. Za mlađe osobe treba pozitivan račun unosa kalcija da bi kosti mogle rasti. Kako je prema dnevno potrebnoj količini unosa kalcij makroelement, u dozama od 1000 do 1500 mg, potrebno je misliti i na faktore koji remete njegovu apsorpciju i bioiskoristivost. Postoji više faktora koji utiču na unos odnosno apsorpciju kalcija u organizam:

POGODUJE OTEŽAVA
vitamin D nepovoljan omjer s magnezijem - suvišak magnezija
želučana kiselina (tj. unos kalcija sa hranom
sedentarni način života, tjelesna neaktivnost
kisele namirnice (npr. sok od naranče) oksalati (npr. špinat, tamna čokolada)
aktivnost koja uključuje snagu, opterećenje težinom ili utezi fitinska kiselina (npr. integralna pšenica)
loš status kalcija u organizmu određeni lijekovi (npr. tetraciklini)
estrogen masan obrok

Deficit kalcija i osteoporoza

Kalcij je mineral čiji je dnevni promet u organizmu vrlo važan, stoga je redoviti unos kalcija i pozitivno reguliranje njegovog potrebnog unosa dnevna potreba.

Na žalost, deficit kalcija nema klinički vidljivih simptoma sve dok se razmjerno veliki gubitak koštane mase već dogodi. Kada se kalcij iz koštanih rezervi spusti ispod razina potrebnih organizmu, dolazi do krhkosti kostiju, i najmanje naprezanje može dovesti do pucanja kosti. Deficit kalcija ne može se otkriti pregledom krvi i uobičajenim pretragama, jer one ne pokazuju stvarno stanje rezervi kalcija, ono u kostima. Naravno postoje pregledi kojima se to može detaljno saznati, ali se radi komplikacija ne provode redovito. Stoga se preporuča raditi screening metoda poznata kao ultrazvučna denzitometrija kako bi se na siguran, bezbolan i brz način moglo pratiti stanje koštane mase tijekom vremena. Ova pretraga se radi mjerenjem gustoće kosti na peti putem ultrazvuka, a tablicama koje je izradila Svjetska zdravstvena organizacija se može utvrditi da li je izmjereni rezultat odgovarajući za tu dob. Bolest koja označava manjak kalcija i poremećaj gustoće koštane mase naziva se osteoporoza. Najviše pogađa žensku populaciju iznad 55 godine, odnosno nakon menopauze kada prestaje lučenje estrogena, koji je svojevrsni „čuvar” kalcija u kostima. Stanje je toliko alarmatno, da vrijedi proglašeno stanje tzv 'tihe epidemije', jer se procjenjuje tek 2 od 10 žena imaju uredan status kalcija za svoje godište. Također redovito pogađa i osobe koje boluju od alkoholizma, bez obzira na spol. Osteoporoza je tiha i podmukla bolest koja nema bolova, i otkriva se tek kod prijeloma kosti, kada se u pravilu malo može učiniti na saniranju takvoga stanja.

Stoga je ultrazvučna denzitometrija kao screening metoda za praćenje i rano otkrivanje gubitka kalcija od velike važnosti za pravovremeno liječenje koje označava uzimanje suplemenata kalcija i vitamina D, vježbe protiv osteoporoze i, kod težih slučajeva, lijekova za osteoporozu koji stimuliraju nastanak koštane mase. Kako svaki lijek nosi nuspojave, a svakodnevno uzimanje većih količina suplementata kalcija zna biti opterećenje za organizam i probavu, denzitometrija se preporučuje raditi kao preventivni pregled kako bi se što ranije uočilo i pratilo stanje eventualnog deficita, počevši od 30-te godine, u ciklusima svakih 5 godina, ili češće prema potrebi.

Dakle u ranim stadijima deficita kalcija mogu se poduzeti korektivne mjere u prehrani putem namirnica bogatih kalcijem i tjelovježbe. Time se pozitivan balans kalcija može vratiti iz deficita, iako vrlo sporo. Naime, kost ne prolazi kroz brze mijene, i za svaku promjenu u dobrom ili lošem smislu treba vremena. stoga je tim važnije na vrijeme znati stanje „tekućeg računa” svojih kostiju. Dakle za gubitak kalcija iz kostiju treba vremena, ali se taj minus ipak mora ostvarivati svakodnevno.

Dnevni balans kalcija pod utjecajem je određenih prehrambenih i neprehrambenih faktora, koji pogoduju ili smanjuju izlučivanje kalcija.

POTIČU IZLUČIVANJE
- visok unos natrija
- visok unos fosfata
- pušenje
- kiseli ph urina
- prekomjerno uživanje alkohola

SMANJUJU IZLUČIVANJE KALCIJA
- dobar status vitamina D
- dobar status magnezija
- vegetarijanska prehrana
- dobar omjer Ca, Mg i vitamina D

Nedovoljan unos kalcija također je povezan s povećanjem rizika od povišenog krvnog tlaka, preeklampsije i raka debelog crijeva.

Toksičnost kalcija i maksimalne doze

Kod osoba koje su sklone stvaranju bubrežnih kamenaca, prekomjerni unos kalcija (obično u obliku suplemenata u dozama preko 1500 mg dnevno) može potaknuti stvaranje jezgri za bubrežne kamence. Stvaranju bubrežnih kamenaca također pogoduju mali unos vode. Visoki unos kalcija može izazvati konstipaciju, osobito ako se uzimaju suplementi u obliku kalcijevog karbonata. Suplementacija ili prehrambeni unos većih količina kalcija (npr. putem mlijeka) remeti apsorpciju željeza, cinka, bakra i magnezija.

U sustini imaš dve mogućnosti - da se svadjas sa njima i patis sto te posmatraju tako kako te posmatraju ili da dignes glavu i ne obracas paznju. Pitanje je koliko ti je stalo do mišljenja drugih a ako ti je vise stalo do njihovog nego do svoga, onda ne volis i ne postujes sebe dovoljno nego se hranis tudjim kudjenjem ili hvasljenjem. Pogotovo je nerazumljivo uzimati u obzir mišljenje ljudi koje ni ne poznajes. Šta ti mislis o njima kada ih vidis? Koliko to tebe ili njih pogadja?
Sve najbolje

Vikotrija, ja te u potpunosti razumem. Ja sam godinama (pa do svojih 30-tih) bila jako mrsava ali iz drugih razloga( genetika, bila sam pusac, i jako malo jela zbog slabog apetita usled disfunkcionalnih porodicnih odnosa).

Nas narod je bas nezreo i nekulturan po mnogim pitanjima pa i po pitanju komentarisanja tudjeg fizickog izgleda. To sam jako dobro osetilana na svojoj kozi.

Kad svakodnevno po bar destak puta cujes zao i prostacki komenar na svoj izgled to bas ume da zaboli i da negativno utice na raspoloženje.

Pa još kad kažu: jao sto si slaba?! pa propala?! pa trebaš da se popravis?! pa strasno...

Za kad ti kažu da si slaba: odgovori im: u cemu? u matematici, u srpskom? i slično. Kad smo već kod slabosti moram da primetim da si ti/vi slabi u manirima. Bas imate problem sa time.

Za kad ti kažu da treba da se popravis: a ti njima uzvrati: jeste evo bas sam sad dosla iz popravnog doma (i time skrenes paznju na njihov pogresan vokabular).

Kad ti kažu: jao sto si mrsava, kostur, i slično, ti im kaži: jao sto si nekuturna...

Pa onda kad te pitaju: jao što se ne ugojis ili kad ćeš da se ugojis, a ti njima: a kad ćeš ti da popravis svoje manire? Ili ugojicu se kad ti poravis svoje manire

Jeste malo agresivno, ali oni koji shvate poruku neće vise da te zlostavljaju svojim komentarima, a oni koji se uvrede a ne nauce lekciju, oni ti i ne trebaju.

Što se tiče dobijanja na kilazi: Pored toga sto sam ostavila duvan meni je pomoglo i to što sam se odvojila od svojih roditelja(koji su me zivu jeli) i pocela da kuvam sama za sebe. Ne bih ti rekla da sam bila u početku uspesna, ali sam bila jako uporna i shvatila da postoji pozitivna psiholoska konekcija između pripreme hrane i jedenja. Znaci eksperimentisi sa kuvanjem i zacinima i nikako nemoj da obracas paznju na to šta drugi kažu o kombinaciji zacina, ako ti se nešto ne svidja jednostavno promeni malo zacin, nacim pripreme i slično i prilagodi to sebi.

I još nešto da ti kaže tvoja Sosa: evo sad sam u srednjim ilti zrelim godinama ali bas taman nit debela nit mrsava i gldeam kako se sve one koje su biel savresene do svojih tridesetih bore sa krvnim pritiskom, debljinom i raznim dijetama a ja jedem bukvalno šta hoću i koiko hoću i bas uzivam u svojoj vitkosti i cinjenici da mogu da obucem bas sve a a mi dobro stoji.

Pa ćeš tako i ti: doći će i tvoje vreme trijumfa kad će ti mnogi zavideti na liniji.

Ocigledno je da treba da radis na svom samopostovanju jer onda te ko šta kaže i misli uopste ne pogadja.
Cime se ponosis (sto si ti postigla, uradila), neguj to i potsecaj sebe i „svakoga dana napreduje u svakom pogledu” do momenta kada ćeš se samo nasmejati na njihove poglede jer te vise neće doticati.

Drago dijete, ti si lijepa ko lutka!!! Uzivaaj,nikad bolja nećeš biti!!!

Svako dobro želi ti majka

ako si ovo ti - ja bih prije rekao da si vitka nego mrsava. Barem na ovoj slici
ako si ovo ti - greška, privatne slike se ne kace po ovakvim forumima.

ama smije se stavljati ali kažem da nije preporucivo.
Može neko da te prepozna pa pocne da te maltretira i zeza

Pozdrav,

:))))))

Pazi, da želiš da radis kao maneken za pojedine modne kuce...morala bi da smrsas par kilograma. Imaš savrsenu figuru, prosto ne mogu da verujem da u Kanadi neko komentarise tvoj izgled u negativnom kontekstu...

Po onome sto ja vidjam po ulicama imamo ih i vise od 17% gojaznih...I dalje ostajem pri svom predjasnjem komentaru...za modela bi trebala da smrsas još koje kilo...Na svaki budici komentar na tvoj izgled, uzvrati momentalno kometarom o „nosini”, „stomacini” „ruznoci” te osobe, pa će da te puste na miru...:) Znaci nešto tipa :„A smeta li vama gospodjo taj kriv nos..”