Led
U prvih 48 časova stavljajte ledene obloge na povređeni zglob po 20 minuta na svaka 3-4 sata. Umesto leda možete koristiti i zamrznuto povrće kao što je grašak ili boranija kako biste istu kesu mogli iskoristiti nekoliko puta. Veoma je bitno da obloge ne držite duže od pomenutih 20 minuta. Više od ovoga neće imati nikakve koristi za smanjenje otoka i ozdravljenje zgloba, a dugo izlaganje hladnoći može dodatno oštetiti kako povređeno, tako i zdravo tkivo stopala.

Kompresija
Vršite kompresiju kako biste ubrzali smanjenje otoka i izlečenje zgloba. Najbolje je koristiti elastični zavoj koji se stavlja od prstiju na nozi do sredine lista, tako da svakim prelaskom prekrije polovinu svoje širine iz prethodnog kruga. Pritisak treba biti pristojan i ujednačen celom dužinom, ali ne treba dozvoliti da dovede do prekida cirkulacije u članku i stopalu. Ukoliko vam stopalo postane hladno, pomodri ili utrne, neophodno je da opustite zavoj i ponovo previjete nogu.

Podizanje
Držite povređeni članak iznad nivoa srca što je češće moguće. Ukoliko ležite u krevetu stavite knjige ispod donjeg dela dušeka ili na drugi način ostavite nogu blago izdignutom, samo ukoliko spavate na ovaj način ustanite lagano ujutru. U toku dana, ukoliko je moguće na poslu ili času, držite nogu u nivou kukova.

Ozbiljnija uganuća skočnog zgloba, što uključuje potpuno kidanje ligamenata članka i/ili frakture kostiju, mogu zahtevati drugačiji tretman ili rehabilitaciju, zato nemojte ignorisati simptome, pogotovo ukoliko se oni ne popravljaju kako vreme prolazi.

Mnogi primećuju da nakon uganuća zadržavaju određene simptome povrede iako je proces zalečenja u poodmakloj fazi. Ukoliko je ovo slučaj rađenje određenih prostih vežbi koje imaju konkretan cilj da povrate funkcionalnost stopala u stanje pre povrede može umnogome pomoći.

Ograničenje imobilizacije
Povređeni mogu primetiti da im korišćenje određenih pomagala kao što su gips ili čizma za imobilizaciju olakšava da izađu na kraj sa bolom, međutim njihovo preterano korišćenje može jako usporiti proces zalečenja i dovesti do toga da stopalo bude sklono obnavljanju povrede.

U toku procesa zalečenja dolazi do formiranja novog tkiva koje može biti zategnutije i manje organizovano ukoliko je stopalo u potpunosti imobilisano. Što su pokreti zgloba ranije uvedeni kao deo terapije, to će ovo tkivo biti kvalitetnije i primerenije konkretnom slučaju. Ukoliko se ovo ne dogodi obični pokreti stopala mogu postati bolni i sklonost ponovnoj povredi raste. Čak i ako je hodanje bez čizme bolno, povređeni bi trebalo nekoliko puta dnevno da je skidaju kako bi radili na jednostavnim vežbama mobilnosti koje pomažu da se ligamenti zaleče pravilno.

Vežbe raspona pokreta
Vežbe ovog tipa pomažu da se održi normalan raspon pokreta stopala bez dodatnog bola i istežu povređene ligamente u skočnom zglobu.

Istezanje ahilove tetive:
Sa ovom vežbom se može početi ubrzo nakon povrede. Sprovodi se u sedećem ili ležećem položaju. Sa ispruženim nogama, prebacite peškir ispod prstiju i prednjeg dela stopala i lagano ga povlačite ka sebi dok ne osetite zatezanje u zadnjem delu članka. Radite ovu vežbu 3-4 puta dnevno po nekoliko minuta. Istezanje ne bi trebalo da traje duže od 20 sekundi odjednom i nikako se ne smeju vršiti nagli pokreti koji mogu obnoviti povredu.

Pisanje alfabeta:
U sedećem ili ležećem položaju pišite slova alfabeta svojim prstima. Trudite se da budu što veća kako bi i raspon pokreta zgloba to bio. Možete biti kreativni, pisati štampana, pisana slova, mala, velika, brojeve itd.