Gdje se nalazi
Budući da je E vitamin topljiv u mastima, najviše ga ima u ulju pšeničnih klica, orasima i sjemenkama, biljnim uljima, obogaćenom palminu ulju, žumancetu jajeta, zelenom lisnatom povrću.

Međutim, ni jedan od ovih izvora ne može osigurati povećane dnevne doze koje su ovdje spomenute kao zaštitne!

Oblici, doziranje i sporedni učinci
Najveće zablude nastaju zbog nerazumijevanja različitih oblika E vitamina koji se nalaze na tržištu. Svaki početak označavanja ovog vitamina počinje s „d” ili „dl”, što označava dosta veliku razliku u njegovoj kemijskoj strukturi. Tzv. „d” forma E vitamina označava da je on prirodnog podrijetla, dok oznaka „dl” da je sintetskog podrijetla.

„”D„ forma E vitamina označava da je on prirodnog podrijetla, dok oznaka ”DL„ da je sintetskog podrijetla.
Prirodni je aktivniji, što znači da ga treba manje da bi se postigle odgovarajuće doze. Zato se u gotove preparate uvijek dodaje više jer treba pokriti razliku do snage prirodnog oblika. Primjerice, da bi se dobilo 100 i.j. vitamina E, treba 67 mg prirodnog oblika, a najmanje 100 mg sintetskog. Zbog toga što nikada nisu utvrđene toksične doze sintetskog oblika, u pravilu se preporučuje ”d„ oblik.

Ali priča o oblicima vitamina E još nije završena. Grčko slovo ”alfa„ označava samu strukturu molekule E vitamina. Sintetski oblik postoji samo u ”alfa„ obliku dok prirodni može imati ”beta„, ”gama„ i ”delta„ oblik. Prema tome ćemo imati ”alfa-tokoferol„ ili ”gama-tokoferol„. Najčešće u praksi je smjesa tokoferola. Kada se čitaju rezultati istraživačkih studija, treba pogledati s kojim su oblikom ispitivanja rađena. Najveći dio novih istraživačkih projekata rađen je s ”d„ prirodnim E vitaminom u ”alfa„ obliku, premda najveći broj stručnjaka upozorava da ”gama„ oblik bolje štiti od oksidativnog stresa.

Institut za medicinu američke Akademije znanosti (Food and Nutrition Board of the National Academy of Science) preporučuje dnevnu dozu od 15 mg alfa tokoferola (22 i.j.) umjesto dosadašnjih 8 mg (povećanje od 88%), s tim da je maksimalni unos 1000 mg (1500 i.j.). To je svakako veliko povećanje i uvažavanje rezultata istraživanja. Naime, najveći dio istraživača vitamina E slaže se da za bilo kakve pozitivne učinke treba dnevno uzimati nekoliko stotina internacionalnih jedinica. S obzirom da tablete ili dražeje klasičnih pripravaka ne sadrže ni približno toliko, najbolje rješenje je ono koje koriste aktivni sportaši - tekući vodotopivi oblik amerčke tvrtke Twinlab pod nazivom Liqui-E. Tako pripremljeni D-alfa tokoferol osigurava u jednoj velikoj žlici (oko 15 ml) 400 i.j. vitamina. Mala žlica sadrži oko 5 ml, tj. oko 130 i.j. Apsorpcija ovog oblika posebno je klinički ispitana.

Postoji još jedna ”kvaka„ kod vitamina E, tj. ”tokoferol„ i ”tokoferil„ oblik. Mnoge to zbunjuje pa treba objasniti. Što će stajati, ovisi o tome kako je E vitamin kemijski povezan (acetat, sukcinat). Među njima nije velika razlika, osim što je apsorpcija kod ”tokoferol„ oblika nešto bolja, ali je zato kod ”tokoferil„ oblika nešto bolja održivost. Oba su oblika aktivna kada se uzmu na usta, ali ”tokoferil„ oblik nije moguće apsorbirati kožom. Ako, dakle, u ruci držite kremu s dodanim tokoferil acetatom, znajte da ništa ne koristi.

Dopustite jednu napomenu: povremeno uzimanje E vitamina u malim dozama ima malu ili nikakvu korist. Osobe starije od 50 godina trebale bi ga uzimati trajno.
”

Vitamin E je odličan za ciste na jajnicima,za reproduktivni sistem...