PRIPREMITE SE FIZIČKI ZA PRESTANAK PUŠENJA

Za uspješan prestanak pušenja potrebna je dobra fizička priprema koja uključuje brzo oslobadanje tijela od štetnih sastojaka duhanskog dima, posebice nikotina i ugljičnog monoksida.

počnite primjenjivati upute:

o tijekom dana pijte dovoljnu količinu vode (otprilike šest do osam čaša),
o spavajte 7 do 8 sati svake noći,
o svakako: doručkujte obilno,
o kad god je moguće, iskoristite priliku i prošečite na svježem zrak-u;
o posjetite zubara i neka Vam ukloni zubni kamenac.


--------------------------------------------------------------------------------
4. korak
ZA PRESTANAK PUŠENJA PRIPREMITE SE PSIHIČKI

Možete li zamisliti sebe kao novog nepušača u prilici kad Vam netko nudi cigaretu? To će se sigurno događati i zato se morate unaprijed pripremiti i naučiti kako se postaviti. Na ovaj način stvarate i utvrđujete sliku o sebi kao nepušaču.
Pokušajte zamisliti astronaute koji se u simulatoru uvježbavaju prije puta u svemir. Instrumenti simuliranju različite situacije koje bi ih mogle zadesiti na letu kroz svemir, od kretanja u bestežinskom stanju i različitih kvarova, do sasvim ugodnih situacija povratka i dobro obavljenog posla.
Tijekom treninga oni donose odluke i djeluju kao da se stvarno nalaze u svemiru. Te postupke ponavljaju desetak, stotinu, tisuću puta, uvijek iznova. Astronaut vizualizira sebe u određenoj situaciji u svemiru, i ako se takva situacija doista dogodi, on će se ponašati kao što je naučio u simulatoru. Pripremite se unaprijed za visokorizične situacije u kojima ćete biti u kušnji da ponovno zapalite cigaretu.
To su najčešće:

o mjesta gdje se nalazi mnogo pušača na prostoru gdje je dopušteno pušenje,
o situacije u kojima ste pod stresom,
o vrijeme opuštanja uz alkohol ili kavu,
o vrijeme kad ste gladni, obuzeti ljutnjom ili dosadom.

To su situacije u kojima može popustiti Vaša pozornost i u opasnosti ste da prihvatite ponuđenu cigaretu. Predočite si detaljno sebe kao osobu koja teži da bude nepušač. Učinite sve da ta vizija postane stvarnost. Kroz želju, vizualizaciju i vjerovanje u sebe kao nepušača - možete uistinu i postati nepušač.

Stoga Vam preporučamo:

o Razmišljajte i predočite si u čemu su sve nepušači atraktivniji od pušača (koža im je manje naborana, zubi su im bjelji, dah svježiji, koža i odjeća bolje mirišu...).
o Verbalizirajte svoju radost ponavljajući, recimo: „Volim biti slobodan, oslobođen duhanskog dima i ovisnosti o nikotinu!”
o Vjerujte u to što želite, i doista ćete se osloboditi nikotina.
o Potražite prijatelja nepušača i zamolite ga da Vam pruži podršku.

jedno VELIKO HVALA!

evo i jedno ohrabrenje od mene.već peti mesec kako ne pusim posle 22god pusackog staza.bez ikakvih pomagala,zainatis se i kažeš sebi da si ti taj koji komanduje a ne cigareta,da ćeš probati da dovedes svoj zivot u red itd...evo i ovaj sit je jako dobar:www.stop-tabac.ch
ja sam kad mi se pusilo tražila forume ili clanke koji govore o stetnosti duvana,tako mi je bivalo lakse,igrice na natelu ili kompijuteru su mi takođe pomogle,semenke,dosta vode piti...
prve tri nedelje su najteze,mrzovolja,bezvoljnost,depresivno raspoloženje,onda ti se polako vraca samopouzdanje i shvatis kako veliku stvar si uradio.budes ponosan na sebe jer ne podje svima za rukom da se rese tog zla.
hrabro pa se javi da vidimo kako napredujes,da prenesemo svoja iskustva drugima.zaboravih,ja sve vreme nagovaram muza da prekine,govorim mu kako smrdi,kakve bore ima oko ociju,mislim da je zreo i on
sretno,pozdrav