Trbusnjaci ne rjesavaju ništa, osim sto grade misice.

Slazem se sa Blondinkom da nosis steznik barem 60% vremena koji mjesec, i da dozvolis tijelu barem 9-10 mjeseci da se vrati u normalu...

Brzo hodanje je najprirodnija vrsta vjezbe a vrlo efikasna za skidanje kilaze. Ako tome dodas još laagane pilates/yoga vjezbe po 10-12 minuta dnevno, možeš ocekivati dobre rezultate...Ove vjezbe su jako dobre za povrijedjenu kicmu.

Koza se sama vrata u normalu a uz vjezbanje možeš imati tijelo kao i prije poroda (osim ako nemas ekstremni visak koze).

Sve ovo je relativno ako se ne hranis kako treba.

I ja radim ove vezbe sa loptom kao draganessa i bas su super. Takođe mislim da moras dati svome telu vremena. Ja sam posle porodjaja imala 10kg viska i nisam se makla ni gore ni dole dok sam dojila. Kada sam prestala da dojim oko 11 mjeseca, pocela sam da pazim šta jedem i koliko kolicinki unosim, i odjednom sam pocela da mrsam. Za 2 meseca sam isgubila 7kg. Ostalo mi je još 3 i neodustajem dok se i njih ne resim pre leta. Kad stignem malo vezbam, ali većinom sam pocela da gubim kilograme zbog ishrane. Mnoge mame kažu da su se topile dok su dojile, ali kod mene to nije bio slučaj. Ja sam tek pocela da se topim kad sam prestala da dojim.

Samo polako tek je prošlo 3 meseca:)

Draganessa,
Kako si promijenila ishranu? Šta si jela? Daj malo savjeta jer ja živim samo od karbohidrata i ne znam odakle da pocnem. Jedino sto volim je carbs pa se osjecam kao da se nikad neću otarasiti naslaga oko struka i stomaka. U ovoj trudnoći sam se udebljala skoro 22kg, ostalo mi još 6kg al' ovo zadnje neće mrdnuti dok se dobro ne potrudim. Pocela sam sa hodanjem (ili jedva malo trcanjem) ali jelo me zeza - najviše mi se jede (kao i uvijek) tjestenina.
Daj mi molim te reci kako si 'smanjila carbs' i šta si 'ukusno' jela umjesto njih. Ja ne mogu ni zamisliti nešto ukusno a da nema u sebi ihihiiiiij secera/skroba.

Ma ja sam batalila i whole grain carbs, bukvalno sve ugljene hidrate svela na najminimalniji minimum.

Pre neko vreme sam sela i zapisala šta sam jela ovih zadnjih godinu dana, pa evo da prepisem ovde:

„Pocela sam tako što sam prostudirala kako se hranim da vidim gde gresim naspram onoga sto preporucju strucnjaci. Cilj mi je bio da napravim trajne promene na bolje, da pratim kako se to odrazava na moju kilazu, i po potrebi smanjujem kolicine ako stagniram.

Uvela sam, pored svoje uobicajene ishrane, pet vocki na dan, odnosno konkretno pet mandarina. Mandarine su mi bile najprakticnije zbog toga sto sam mogla lako da ih jedem na poslu. Pakovala sam ih u torbicu zajedno sa svojim uobicajenim ruckom/sendvicem.

Prvi rezultat ove promene je bio da sam prestala da jedem slatkise koje sam inače tamanila bukvalno svakodnevno, nekad na ustrb normalnog obroka.

Pošto sam ovo ipak psihicki dozivljavala kao dijetu, osecala sam neprestano potrebu da nešto jedem, i mandarine sam ljustila po jednu na svakih sat vremena.

Zatim sam prestala da se prejedam za veceru. To sam uradila tako što sam sebi sipala manje porcije nego sto sam mislila da treba da pojedem, sa ciljem da se ponovo poslužim ako sam još gladna. Cesto se desavalo da vise nisam gladna, a onda kad jesam bila gladna jela bih još, jer po meni nema ništa gore nego ići na spavanje praznog stomaka.
Postala sam vrlo svesna ugljenih hidrata, i maksimalno smanjila kolicine koje unosim, u korist povrca.

Hranu sam i dalje pripremala na isti način kao pre, nisam smanjila masnoce, jer mi je cilj bio da to malo sto jedem bude maksimalno ukusno i prijatno i pruzi mi zadovoljstvo.

Drzala sam se principa da je prirodna namirnica uvek bolja nego preradjena, a pod to je ulazio i punomasni sir naspram bezmasnog, itd.

Mleko i jogurt sam prestala da unosim jer su me nadimali, kalcijum sam nadoknadjivala kroz sir, bademe i suplemente koje sam dobila od doktorke.

Pila sam dijetalnu Koka-Kolu između obroka kad nisam mogla da odolim. Takođe sam koristila zvake bez secera, cisto da imam nešto u ustima kad me uhvati potreba da jedem.

Prvih par nedelja je bilo najteze, cinilo mi se da neprestano jedem (one mandarine), a i dalje sam bila gladna.

Vremenom je kapacitet stomaka opao.

Na vagu stajem svakog jutra i tezinu unosim na sajt www.subtractthefat.com, gde sam mogla da vidim grafikon mog napretka. Pomoću matematickih formula kojima se racuna prosecna tezina u zadnjih 30 dana, mogla sam da vidim da svakim danom napredujem na dole, uprkos vikendima kad bih izgubila samokontrolu i privremeno dodala četvrt ili pola kile. Svakodnevno vaganje mi je bilo kljucno u održavanju motivacije, a pomoglo mi je i da sama uvidim od čega se zapravo gojim (hleb, testenina, krompir, pirinac!!).”

U međuvremenu sam naucila/ukapirala da voce isto sadrzi nepozeljne ugljene hidrate, tako da sada umesto mandarina tamanim jagode, i daleko vise povrca.

Što se samih jela tiče, tokom nedelje se hranim sasvim monotono. Za dorucak to je uvek solja badema (nesoljenih i nepecenih) i jagode. Od badema ozednim, a jagode mi utole zedj.

Za rucak uvek jedem salatu od svezeg mladog spanaca (nebarenog, „baby spinach”), svezih paprika u tri boje, i cvekle (iz konzerve ili tegle, ali bez dodatog secera). Razlicite boje su bitne jer su to sve razliciti vitamini i minerali. Uz to jedem jedno kuvano jaje. Kolicinski, malo manje od dve solje (2 cups, 0,48 litara). Da bi to sve bilo ukusno i da od toga ne ostanem gladna, iz menze na poslu uzmem kesicu majoneza i kesicu senfa, prelijem maslinovim uljem i balsamic sircetom, i to sve jedem zajedno.

E za veceru jedem razna jela, šta i ostali clanovi porodice. Ali sebi sipam decju kolicinu, kao sto rekoh gore, i onda uzimam repete ako sam još gladna. Ako uz jelo ima pirinac, ja sebi na tanjir sipam bukvalno samo jednu kasiku. Uglavnom jedem veci komad nekog proteina (ribe/mesa).

Ova moja metoda nije najzdravija, jer, primera radi, ta dijetalna Koka-Kola i zvake bez secera stvarno nemaju ništa vredno u sebi, a možda čak sadrže i stetne sastojke (o tome neću ni da razmišljam), ali ja nisam robot. Skrojila sam je kako meni odgovara, i smatram da se sad daleko zdravije hranim nego pre. Unosim daleko vise svezih vitamina nego praznih kalorija.

Kljucna stvar je to: ne unositi prazne kalorije, ili ako ih bas unosite, nek budu neodoljivo ukusne. Koliko puta jedemo bezveznu cokoladu posto nam je pri ruci, iako nije ona nasa najomiljenija, zbog koje nam ne bi bilo zao da ne možemo da udjemo u najnovije farmerke?

Dragana, super ti je rutina. Ja sam bas slusala gary taubes-a na radiju skoro i pricao je o toj „zavisnosti” od secera. kažu da su radili eksperimente na misevima (koji nemaju taste za slatko) međutim posle nekoliko puta davanja secera, oni su se „navukli” odnosno njihov organizam. Kad su im davali saharin, nisu hteli da ga jedu sledeći put. Secer je droga.

On kaže da je na toj svojoj dijeti već 10 god i da mu odgovara da je potpuno izbacio rafinirane UH i uporedio sebe sa lecenim alkoholicarem koji ne sme nikad vise da lizne alkohol, jer ako lizne, neće moći da se kontrolise (ovo meni ima logike, jer kad jedes slatko/testa, sve ti se vise jede)

Ali ipak, ja sam stalno glaaaadnaaa kad ne jedem carbs

(Uvek se setim one scene iz „The devil wears Prada” kad Emily Blunt kaže A. Hathaway, da bi joj ilustrovala kako je ironicno sto će ići u Pariz: You eat CARBS, for God's sake)

jao, kad vas čitam dodje me blam.
ja nemam pojma koliko imam kg, nemam ni vagu, tj. imamo je negde u podrumu, zbog sina sam je uzela. nemam tu kulturu, ni disciplinu.
ne jedem na vreme, desi mi se često da doruckujem u 1 po podne.

sad u drugoj trudnoći sam bila naduta non-stop, nisam znala da li sam se tako ugojila ili voda. posle porodjaja su otoci otisli, a ja bas danas da probam moje crne skinny farmerke, i udjem 'glat', haha malo kipi na stomaku i oko kukova, ali ne steže.
jedva sam cekala da se oslobodim suknji i haljina.

sad bas razmišljam: ja bas ne volim secer (ni kafu sa secerom ne mogu ni da pomirisem), sokove, keks, cokoladu, mleko, koka kolu sam možda dva puta u zivotu popila, ma ništa od tih dzidza bidza, ali ja volEm da omastim brke i to posteno: volim, tj. obozavam cvarke, belo na mesu, kad vidim one snicle skroz ciste kao da vidim karton (belo meso isto ne volim), majonez, puter, masne sireve, ribu. jedem bas puno voca i povrca, ali sto ga bas volim. banane sigurno tri na dan smazem. kuvani krompir ne bih pojela da mi neko plati haha
oko 3 flase kisele vode svaki dan popijem. uvek jedem i koštunjavo voce. od slatkog u stvari bas volim marcipan, ali to je vise zbog badema. ni slano ništa ne volim.
pre jedno 10-ak godina sam sa mamom postila uoci uskrsa, ljudi ja sam mislila da umirem, tada sam shvatila koliko ja jedem masno- u tu nedelju sam pojela 1kg slanine sa jajima i lukom.
nisam nikada imala problema sa kilazom, nadam se da će se i ovo kipljenje istopiti 'samo od sebe'. ne mislim još o tome, jer još uvek dojim.
mada, stomak mi nikada nije bio flat, niti će biti hahah, i kad sam bila kost i koza imala sam stomacic.
ne mogu ni vezbe da radim, nisam taj tip, nikada nisam bila u teretani, moj tata je znao da mi kaže da me nikad nije video da sam potrcala, ali ja dosta vremena provodim napolju, skoro svuda idem peske, a ni ne vozim. još sad dvoje guram, treba i za to goriva u vidu masnoce ;)
e da, vozila sam biciklo bas često, ali sad mi je mislena imenica sa decom.

Izgubi ti mene Draganessa kod onog „...salatu od svezeg mladog spanaca (nebarenog, ”baby spinach„), svezih paprika u tri boje, i cvekle...”.

Moja BFF jede ovako kao ti a ja to kažem da jede 'k'o 'tica'. Ja ne mogu ni da zamislim da se neko može najesti od ovoga.

Hajd' da ti vjerujem na riječ.

U svakom slučaju morat ću da krenem tim vodama jer do sada sam se uvijek izvlacila na genetiku, ni sad nije loše al' ako sa godinama sve ide na 'gore', morat ću nešto konkretno ciniti na zdravlju (a i izgledu).

Ja sam od jutros pojela 2 (a možda i 3) lijepe, ukusne, masne przenice (znaci sami carbs), pa onda pola jabuke, pa za rucak panini sendvic sa sirom i curetinom (i naravno opet masno jer bilo i putera na njemu) i sa tim casu nemasnog mlijeka. Znaci, ja povrce nisam ni vidjela a da jesam, meni bi ono bilo 'prazne kalorije' jer ne vidim da bih mogla od njega utoliti glad (a da ne pricam koliko ga ne volim - pogotovo nekuvano).

U svakom slučaju, sve ja znam racionalno da je to zdravo i da moram krenuti u tom pravcu ali morat ću prvo da imam neku dobru promjenu u glavi jer sa ovom ludom glavom, neće biti progresa.

Hvala na iscrpnom odgovoru, korak po korak i možda se i ja jednog drana 'preobrazujem'. Prvo ću izgleda morati krenuti sa svireninim savjetima pa onda kad jednom 'odrastem i uozbiljim se', onda ću da budem k'o Draganessa. A dotle, pjevat ću onu nasu staru 'bolje da ljulja, nego da zulja' (da prostite).

haha barilli,
na maminu stranu nije sigurno, oni svi vole slatko i svi su elegantno popunjeni, ali sa tatine niko ga ne voli, ali vole meso, kao i ja. niko, ali bas niko ne voli slatko.
za mene je przena kobasica pojam nad pojmovima što se tiče hrane, sve ima sto volim u njoj: belo, crveno i zacini ;)

moj tata je jedno vreme bio zaluđen sa onom knjigom o ishrani po krvnim grupama i kao zove me jedan dan i kaže: sad znam sto volis banane, masno i meso i što se ne gojis od toga, nego ti to bas treba!
ja kao sto: pa zato što si b krvna grupa i to si od mene nasledila i to ti organizam trazi.
hahha meni je to bilo smesno, ali eto potrefilo se da mi je benificial skoro sve ono sto bas volim, a kao otrovno: belo meso i kukuruz, kao i articoke, e to ne znam kako ću preziveti haha nisam nikada ni probala.

u principu, jedem sve sto volim i sto mi prija, ali na primer, alkohol ne mogu ni da pomirisem, ali bas ništa od alkohola i ne mogu ga piti i to mi je zao, mene drustvo stalno zeza da sam kI seljak, samo pijem kiselu- kiseljak. dok moja mama, ako nema casu vina uz obrok, kao da nije jela.
krvna slika mi je uvek bas kao cobanici, videcemo dalje.

Ja sam imala problema sa kilogramima celog zivota dok nisam shvatila da mi brasno i secer ne prijaju.Ne belo brasno ili beli secer već i crno i ne znam kakvo , i bilo kakav secer.
Kukala sam ovde svojevremeno kad sam nabacila blizu 10kg, sto s obzirom da sam metar i dlaku visoka, nije bilo veselo.Sa cerkom sam ostala trudna bas bas bucka, rolnice na stomaku mi je muž ljubljeno nazivao„dorucak, rucak i vecerica”.
Prošlog leta mi je prekipelo i pokusala sam da izbacim SVE ugljene hidrate osim poneki komad voca.
Ne samo da sam izgubila visak kilograma, već po pitanju energije apsolutno letim.Na stomaku vise nema rolnica.
Jelovnik mi je sledeći:
Za dorucak ili jaja, ili proteinska plocica, ili piletina sa kasicicom umaka, i malena salatica.
Rucak i vecera uvek neki protein, piletina , vrlo često riba, tofu i malo povrca.
Uzina koštunjavo voce, voce, sir. Volim grozdje i ne smeta mi, kao i jabuke, kruske i sl.Banane me uspavljivaju:)

Čim pojedem hleba, krekera, slatko bilo šta, spava mi se, loše mi je, nervozna sam i dobijam na kilazi.
Krvna slika mi je ok, sve u normali. B12 mi je odličan, vit D se popravio, ten mi se ocistio.
Na dan popijem i solju mleka uz nes kafu.

Proverite ovu dijetu:

http://www.dukandiet.com/

Ujedno omiljena dijeta engleske kraljice. Ista filozofija, izbacivanje ugljenih hidrata samo mi se ne dopada jer dozvoljava low fat proizvode koje ja izbegavam u sirokom luku jer sadrže modifikovan skrob.

JoannaL,
Ruke ti se pozlatile na poslednjoj poruci. Znaci ima nade i za nas ogorjele UHljupce. Vidjet ćemo, morat ću da prekinem 'cold turkey' pa da vidim koliko mi je jak 'karakter'.

Joooj pa gdje ćete na ovu temu bez mene.Ja sam skontala šta je moj problem.Moram imati listu koje se pridržavam i da idem po redu i rasporedu (hvala Barili), još samo da sredim vece, ono me zeza.Ja sam preko dana super, doruckujem jogurt i pahuljice , rucam sad povrce sa mesom kuvanim ili rostiljanim veceram isto nešto lagano e onda dodje vece.Klinci odu na spavanje e onda bi ja koji kreker, ova cokoladna jajca me unistise nikako da ih se rijesimo.Ja bih rekla da i SLO treba raspored jer vidim jede sto sam i ja jela do nedavno.Brokoli sam nedavno prvi put u zivotu probala, sa ostalim povrcem sam na vi, i najveca zelja mi je da smrsam da mogu onako ljudski da se najedem.Sad sve nešto hoću neću.Zumbu igram aktivno skoro svaki dan, još samo da pocnem da trcim tu se kanim već danima (kao fol moram prvo kupiti trenerku).E sad ima jedna fora kod mene vaga pokazuje isto kg a farmerke su malo komotnije :) a da hljeb jedem samo multigrain ponekad ne jedem svaki dan, za pastom placem a rizu ne volim (osim sutlijasa), tako da se nadam da sam na dobrom putu.

Meni je od trudnoće prošlo skoro evo 4 godine. Za dugo sjecanje su mi ostali ihihi kilograma i stomak. :)
Nekako prošle godine sam nabavila tu veliku loptu i par tegova.
Nasla neke vjezbe na netu i zezam se tu po kuci, svaki 2-3 dan, zavisi koliko imam vremena i kakve su mi taj dan obaveze.
Imam još malo rolnica, mada svugdje osjecam da sam se zategla. Pogotovo na stomaku, izgubila sam 4 rupe na kaisu. :)
I nešto malo kg, mada sumnjam da jesam i masnoce, mada sam neke i vratila u misicima.
Ja sam jake gradje (zahvaljujuci lickim genima) i svjesna sam da nikad neću moći biti male kilaze. Nisam opsjednuta brojevima, da li ću smrsati 5 ili 10, nije mi bitno, dok god se ja osjecam zdravo i mogu da nosim kg sto imam. Prije 7-8 godina sam bila spala na „samo” 75kg, pa su me svi molili da se malo popravim jer sam im „izgledala k'o kostur”.
Što se ishrane tiče, ja bez ugljenih hidrata nazalost ne mogu. Radila sam jednom davno dijetu bez njih i nije mi se dobro odrazilo na zdravlje. Izbacila sam mlijecne proizvode sa laktozom jer sam primjetila da mi smetaju i to je sve. Slatkise ionako ne volim, mogu bez cokolade 1000 godina, sokove mrzim, jedino pojedem kolac tu i tamo.
Ja sam uvijek prije za ono: potrositi vise nego sto uneses, nego za neke drasticne dijete.
I još za Ljanu da kažem, ja sam batalila te vjezbe za istezanje ledja, jer nisu ništa djelovale. Sam mi je doktor rekao da probam sa običnim vjezbama ili plivanjem kad imam vremena.
Odkako radim sa loptom, tegovima i trbusnjacima, a tome ima već skoro godina dana, ni jednom mi se nisu ukocila ledja. A imamo izgleda sličan problem. Bol u donjim ledjima pa ide niz nogu.
Prije nego sto sam pocela vjezbati normalno i jacati misice, svaka 3-4 mjeseca sam imala epizode gdje me ukoce ledja pa po nedelju dana ne mogu nikud. Desilo se dosta puta da sam puzeci ustajala iz kreveta i tako isla po malenu u krevetic, dok je još bila beba... uzas. Sad me ustinu tu i tamo, na sekund, dva i nastavim dalje. :) Dugih bolnih epizoda vise nemam.

Sad tek vidjeh koliki sam referat ispisala hehe ;).
Barili, ja mislim da je možda sve do psihe. Neki ljudi mogu biti zavisni o slatkom.
U nečijem gore postu piše, da kad jednom prelomis bez njih, bude lakse, a za to treba malo vremena.
Kao sto rekoh, i ja sam jednom davno bila na toj dijeti, bez UH, nisam slavno prošla. Ali da je bilo kasnije lakse nego ispočetka, jest. Bilo je dana kad nisam okusila hljeba, možda malu crnu kiflu i zdjelicu muesli i to je to. I nisu mi falili.
A kad se nečije tijelo navikne da odredjenu kilazu i metabolizam, tu se zabarikadira i treba ga malo potresti, vjezbom ili dijetom.
Ne valja isto naglo, jer tijelo se tad istresira i onda ima utisak da ga izgladnjujes, mada to ustvari i hoćeš da postignes.
Tako da se celije uhvate ono malo masnoca sto imaju za „ne daj Boze”. Zato ljudi i kad su na dijeti i na vjezbama, svako malo udare u „plato”, tj. dodje period kad ma šta god raditli kg ne idu neko vreme dolje.
A moras isto znati, da sto su veci ljudi, uglavnom su manje aktivni.
Sto zbog nemogućnosti da budu, zdravstveno, jer treba dosta extra kg nositi ili jednostavno nemaju vise volju.
Neko ko je bas gojazan, možda ne jede puno vise nego prosjecan covjek, ali živi zivot kao „couch potato”.

E znam uzimam onaj mix razene, jecmene, psenicne i suncokretovo sjeme da bas ne bude da apsolutno ne unesem bas ništa.

Ja bogami ne mogu bez svojih pahuljica ujutro.
Najcesce jedem weetbix (psenicne wholegrain) ili oats (zobene), zatim još dodam wheat germ. Moram malo i da ih osladim :). Ali samo sa mrvicom smedjeg secera ili meda.
Ove procesirane jednim dijelom jesu, ali su svjetlosna godina od onih cokoladnih i sličnih sa raznim ukusima. Pogotovo od onih sto su namjenjena djeci. Nedavno sam čula da dijete svadodnevno jeduci Cocopops (to su kod nas cokoladne rizine pufnice) pojede mjesecno i kilo secera :(. Samo s njima.
Kriju ga nazalost svugdje, pa čak i u kiflama, naročito onim u fast food restoranima.

Ja nešto ne vjerujem da je zdjelica pahuljica gora za kolesterol i kilazu od npr. 5,6 komada punomasnog sira. Par generacija prije nas, ljudi su bukvalno zivjeli od hljeba, proje itd., cisto sumnjam da je tad bilo „obese” i „morbidly obese” ljudi kao danas. Problem su kolicine. Neki od nas ne znaju stati na kockici cokolade, nego alavo pojedu cijelu. Ili na casi soka, ili na maloj saki cipsa. Misleci kad popijem i pojedem jednu, mogu još i jednu i tako to ide. Mjesecima i godinama se to gomila i treba nam vremena da se osvjestimo.

Jer danas ima toliko toga, proizvoda milioni, pogotovo visoko procesiranih, a sve je dostupno, što se para tiče. Smjesno je da je jedan paket chicken nuggetsa u prodavnici jeftiniji od npr. iste kolicine krtog mesa ili povrca. Jer je sve postao biznis, kompanije se poalavile, nikoga vise nije ni briga za zdravu hranu bitno je da se zgrcu pare.
Meni je zalosno kad vidim supermarket, dva cijela reda cipsa i grickalica, isto toliko redova aziranih sokova, biskvita i cokoladica.

Draganessa, ne verujem da su uglj. hidrati krivi za dijabetis,visok pritisak,holesterol.. jednostavno nema logike. To mi deluje kao neki pseudosciene.. Ako je to istina, onda kako objašnjava taj gery italijansku kuhinju ili uopste mediteransku ishranu u kojoj jedu 'puno' testenina , hleba dnevno ali i puno svezih namirnica ?

Da ne pricam o azijatima koji jedu po 10puta na dan i to uglavnom rezance+riza sa nekim đinđuvama unutra i opet nisu debeli. Hoću reći da uglj.hidrati su sasvim u redu sve dok se radi o obrocima , normalnim.

Inače kvalitetni uglj. hidrati ne prave tako jake insulinske skokove kao sto pravi cisti secer već naprotiv energija oslobadja se postepeno.

u vezi pahuljama,zitaricama ujutro, Ne znam, ako pocnemo da gledamo tako pa ni sir ne raste sam u prirodi već ga covek osmisli, preradi doda soli i renet i tek tada bude sir ; a ni cureca cufte ne rastu u prirodi nego treba masina da samelje to meso itd itd..

Čitajte taj blog sto sam gore ostavila, bas daje odgovore na ova pitanja koja je Oceania postavila o vezi između tih bolesti i ugljenih hidrata. Poenta je u stanju secera u krvi, odnosno proizvodnji insulina. Gary Taubes to strucno objašnjava i poziva se na istrazivanja koja same mozete posle da čitate, da ja ovde ne prenosim iz treće ruke.

Nego sam htela da dodam da sam ja za vreme prve trudnoće za dorucak isto jela Weetabix sa mlekom, i kad sam dobila trudnicki dijabetes u sedmom mesecu, morala sam na konsultaciju sa nutricionistom.

Pitala me šta jedem za dorucak, a ja sva ponosna, Weetabix, misleci da je to zdravo.

Ona kaže, to su prazne kalorije, cisti ugljeni hidrati.

Steta, jer sam bas volela.

Sad za vikend ispržim jaja sa sirom za dorucak.

SLO,
nemoj da ti na pamet padnu bilo kakve dijete sada. Maksim ima 5 nedelja, dojis, telo ti se još uvek navikava na proizvodnju mleka, vi ste još uvek u pravom babymoon-u, nema razaloga da sada mislis na kilograme. Kada bebac napuni 2-3 meseca onda kreni da korigujes ishranu (nikakve dijete) i iskoristi dojenje da mrsavljenje. Vodi racuna da unosis oko 65g proteina dnevno. To ako budes radila, neće biti mesta za velike kolicine UH i slatkise i sama ćeš se istopiti. Videces!

Oceania, on bas kaže da je HFCS (high fructcose corn syrup, kako ga ovde zovu) ekvivalentan seceru, odnosno da su i jedan i drugi otrovni po organizam kad se dugogodisnje koriste, i to u jednakoj meri.

Bas je vrlo obimno o tome pisao u Njujork Tajmsu pre neki dan:

„Is Sugar Toxic?”

http://www.nytimes.com/2011/04/17/magazine/mag-17Sugar-t.html

„In a 2010 review of the relevant science, Luc Tappy, a researcher at the University of Lausanne in Switzerland who is considered by biochemists who study fructose to be the world’s foremost authority on the subject, said there was ”not the single hint„ that H.F.C.S. was more deleterious than other sources of sugar.”

Ja sam se u prvoj trudnoći ugojila 25kg a u drugoj 35. Ono sto bi rekli od vode. Pazila sve šta jedem ali eto...
Skinula sam sve kg tako što sam jela svakih 2,5 do 3 sata. Naravno male porcije. Ne smije se pretjerivati sa vocem. 1-2 vocke dnevno je dovoljno. Povrca kuvanog ili obarenog koliko hocete i jako malo mesa. Inače sam jela sve ali opet ponavljam u porcijama koje su nam potrebne a ne koliko bi mi zeljeli da pojedemo. Piti 1-2 l vode dnevno. Na ovakav način se gubi od 0,5 do 1kg sedmicno i poslije se ne vracaju. Ako uz sve vjezbate onda malo povecate unos nap. sira (to je za 50gr) dnevno.

Oceania,

Ja sam razmišljala isto kao i ti ali me je ovo sto je Taubes pisao u NY Timesu razuverilo. Vrlo je dugacak clanak, ali se isplati procitati ga. On uopste ne jede ugljene hidrate već deset godina, a intelektualac je, znaci mozak koristi vise od mnogih. I vidis rezultati krvne analize su mu odlicni.

Inače ja banane ne jedem već godinu i po dana i uopste mi ne nedostaju. Uvek sam se posle banana osecala kao da sam pojela neku tesku hranu, sto ustvari banane i jesu. Dovoljno je uporediti osecaj u stomaku posle salate i ribe, i posle banana.

Maka, slazem se da ne odgovara svima low-carb ishrana. Istovremeno, ne mora da znači da je to uzrok tvog sadasnjeg stanja, odnosno tih alergija, jer mnogi ljudi dobiju alergiju na psenicu s godinama.

Moram da kažem da je meni jedno 4-6 meseci po gubitku tezine kosa drasticno pocela da opada. Analiza krvi ništa nije otkrila, već sam posle kopanja po internetu morala da tražim da mi dodatno provere rezerve gvozdja („serum ferritin”), i tu se otkrije da su vrlo niske. Po preporuci doktorke pocnem da pijem „Slow-FE”, tablete gvozdja koje se polako rastvaraju, i posle još jedno 4 meseca prestane da mi opada kosa. Neverovatno, ali stvarno je skolski primer svega sto sam citala o vezi između rezervi gvozdja i opadanja kose, čak i što se vremenskih perioda tiče.

Poznato je da kosa zna da opada posle većeg gubitka tezine. Iako sam ja to relativno postepeno izgubila, ipak je to bilo skoro 14% moje ukupne tezine za tri i po meseca.

Ne znam da li su mi rezerve gvozdja uvek bile niske posto je ovo prvi put da sam radila tu kontrolu, ali znam da sam puno gvozdja izgubila od ugradnje nehormonske spirale jer mi je prve godine menstruacija bila daleko obimnija nego pre, a ja nisam bila neki mesozder da to uredno nadoknadjujem.

Ja kad pojedem jabuku, odmah moram da sjednem i dobro se najedem. ja bih crkla da pojedem jabuku prije spavanja, to bi bio harac na frizider:-))

Ja kad pojedem jabuku, odmah moram da sjednem i dobro se najedem. ja bih crkla da pojedem jabuku prije spavanja, to bi bio harac na frizider:-))
-------------------------

I kod mene je tako. Posle jabuke za pola sata ogladnim.

Cudi me da niko nije pomenuo Dijetu juzne obale - knjiga u kojoj je jako lepo objašnjen sitem ugljenih hidrata i njihova obrada u organizmu, zatim glikemijski indeks i razvrstavanje hrane po njegovoj vrednosti. Mislim da ima neke sličnosti sa linkom koji je ostavila Draganessa.

Dijabetes ima velike veze sa UH. Sa rafiniranim ugljenim hidratima u velikoj kolicini mi zaista postavljamo teske zadatke nasem pankreasu koji posle nekog vremena pocne da otkazuje (citala sam negde da je pre 100 god prosecni unos secera u raznim vidovima u covekov organizam na godisnjem nivou bio oko 2kg, a danas je 70kg a to treba isti organ da odradi).

Moje mišljenje da svako od nas treba da ima svest o ishrani a da onda izabere šta mu/joj najviše odgovara, jer postoji i negativan efekat frustracije zbog odricanja...

I mene jabuka izgladni. Ja volim grapefruit da jedem. On me poprilično zasiti a pomaze da topi masnocu, i mnogo je zdrav da se jede.

Za ljana (student)

- Muchim se poshteno sa lumbalnom diskus herniom zadnje 2 godine.. Ako tvoj sluchaj nije neki specifichan i ako to nije neshto u vezi sa porodjajem - trbushnjake ne da ne smeh nego morash raditi.

ALI.. na adekvatan nachin. Ja se ne bih usudila da ti objašnjavam ovako preko kuckanja - jer je meni i uz terapeuta trebalo dosta vremena da bash-bash uhvatim pokret pravilno. Moja preporuka ti je da se posavetujesh sa drugim fizijatrom/fizioterapeutom. Ja sam sa svojim problemom prošla raznih institucija, i u Srbiji i van, svuda su mi trbushnjaci usli u sastavni deo terapije (ali ne `obichni`).
Ako pogledash i logichno je - potrebno je ojachati mishicni `mider` da bi pruzhio bolju potporu kichmi.

Josh neshto - meni je plivanje zabranjeno (i svanulo mi je otkad sam ga izbacila - ja isla po onome - imam problema sa kichmom, plivanje je odlichno za kichmu :D ). Dozvoljeno mi je samo ledjno plivanje, i to pravilno. Tu tehniku josh nisam savladala. Ja ledjno umem samo da se `na svoj nachin` prebacim sa tachke A u tachku B :) A to vishe neće da mozhe :)

Srećno!

Imam predlog za mamice koje bi da smrsaju ali nemaju ili motivacije ili znanja kako. Pocnite tako što ćete svakog jutra stati na vagu i beleziti tezinu na jednom od sajtova koji racunaju prosecnu tezinu. Ja sam dugo koristila www.physicsdiet.com ali je taj sajt vrlo nestabilan, pa sam presla na www.subtractthefat.com, i zadovoljna sam.

Samim pracenjem krivulje ćete početi da uvidjate koja jela se „lepe” za vas a koja ne.

Na osnovu podataka o vasoj visini, nivou aktivnosti (sedentary, athletic, ...), i vasoj tezini, sa informacijama od nekoliko dana vaganja, sajt je u stanju da vam automatski izracuna koliko ste kalorija pojele datog dana. Ne morate nikakvu drugu evidenciju da vodite.

Vrlo jednostavan način da stvarate motivaciju da krivulja ide na dole.

lijana imaš toliko vjezbi za jacanje „core” misica. Ne znam kako se kaže na nasem al bas taj pojas stomak i preko ledja i vecina uopste ne ukljucuje standardne trbusnjake. Nisam strucnjak i ne znam kakve si povrjede kicme i kukova pretrpila al mi je logicno da je potrebno da ojacas misice. Plank je odlicna vjezba za jacanje trbusnjaka i uopste tog pojasa misica.
A što se ishrane tiče ja vala bez slatkisa ne mogu. Ma mogla bi da moram, al zašto da si uskratim to zadovoljstvo. Nema mi ništa ljepse nego cokolada ili komad torte uz kafu ujutro mmmmm njam njam.

Što se dijete tiče, moja lekarka preporucuje 'Zone diet' (http://en.wikipedia.org/wiki/Zone_diet) gde je osnovno da se svaki dan unosi hrana u sledećem odnosu: „40:30:30” = „ugljeni hidrati : proteini : masti”. Kao dobar primer ishrane se navodi upravo mediteranska kuhinja.

Meni su lično sumnjive dijete tipa Dukan gde imaš dane (i dane) gde jedes hranu samo iz jedne grupe namirnica. Naročito ako uz dijetu i vezbas, jer ako ne unosis proteine npr. a vezbas - organizam će proteine morati da uzima iz - misica, i šta si onda uradio/la?

I dalje - kilogrami zaista nisu presudni u celoj prici, već duže se vise prica o zdravom procentu masti u organizmu pre nego BMI-ju. Imam primer prijateljice koja super izgleda i po BMI-ju je vrlo normalne kilaze, ali joj je lekar rekao da bi pod hitno morala da vezba i nabaci misicnu masu jer slučajeve kao njen zovu 'skinny fat' (mrsavo salo) - doduse ona je presla 50-tu pa su krenuli neki zdravstveni problemi koje bi vezbanjem i pravilnom ishranom mogla (po doktoru) skroz da neutralise.

Znam da su mnoge od vas daleko od 50 rođendana :-) ali vidim da je i meni zaista neka vrsta vezbi neophodna; kad sam imala 20-tak i isla na razne aerobike to mi je zaista bila vise zabava i da se malo zategnem, a poslednjih godina se osecam fizicki bolje kad odradim neki kardio.

A šta mislite za UN dijetu? Da li je nju neko probo? Znam da se pre ovde pricalo o njoj.

Maka, izvini na kasnom odgovoru, da, na moju veliku zalost izbacila sam bila totalno i mlecne proizvode. Takođe sam ovisnik o jogurtima, kefirima i budjavim sirevima. Posle jedno sest meseci pocela sam sa kozijim mlekom, a i dan danas pijem samo po malkice jogurta ili kefira. Interesantno je da od kada znam za sebe kravlje mleko nisam podnosila, a ni meso kada bolje razmislim:)