HDL kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti. ili „dobar” kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti., čini se da čisti stjenke krvnih žila od viška kolesterola. Višak kolesterola odlazi natrag u jetru za obradu. Dakle, kada osoba mjeri razinu HDL kolesterola, to je zapravo pokazatelj kako snažno su krvne žile „pročišćene” od kolesterola.

Baš kao što postoje brojne promjene životnog stila koje mogu u pomoći sniziti razine LDL kolesterola, tu su i promjene koje mogu poboljšati razinu HDL kolesterola. Navodimo nekoliko pozitivnih promjena načina života koje dokazano imaju pozitivan utjecaj na HDL kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti..

Jedite pravu vrstu masnoća

Konzumiranje1. korištenje. 2. potrošenost tijela, koristi se u uznapredovanom stadiju bolesti tuberkuloze. previše zasićenih mastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. MastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. MastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. Masti sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. može imati vrlo negativan utjecaj na zdravlje srca jer može povećati LDL kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti.. Zanimljivo, zasićene mastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. MastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. MastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. Masti sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. isto tako povećavaju HDL kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti., ali ne dovoljno da bude protuteža učinku LDL kolesterola. Trans masne kiseline ne samo da smanjuju HDL kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti., one također povećavaju LDL kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti.. Izaberite hranu sa najviše mononezasićenih i polinezasićenih mastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. MastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. MastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. Masti sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. sadržavaju devet kalorija po jednom gramu., jer one imaju tendenciju da podignu razine HDL kolesterola i smanje razinu LDL kolesterola. Naravno, ukupan iznos mastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. MastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. MastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. Masti sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. u vašoj prehrani je važan i treba biti ispod 35% od ukupnih kalorija. Namirnice koje su dobri izvori mononezasićenih i polinezasićenih mastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. MastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. MastiGlavni izvor energije za ljude i životinje. Masti sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. sadržavaju devet kalorija po jednom gramu. su ribe, orašasti plodovi i određena biljna ulja (maslinovo, kikiriki

Kikiriki, 100 g
Nutritivna vrijednost
Kalorija 567 (2381.4 kJ)
% Dnevnog unosa*
Ukupno masti 49.2g 76%
Zasićene masti 6.8g 34%
Kolesterol 0mg 0%
Natrij 18mg 1%
Ugljikohidrati 16.1g 5%
Dijetalna vlakna 8.5g 34%
Šećeri 4g
Proteini 25.8g
Kalcij 92mg
Kalij 705mg
i canola).

Postanite tjelesno aktivni

Redovito vježbanje može pomoći da izgubite težinu, poboljšate kardiovaskularno zdravlje, te ojačate mišiće i kosti. Redovita aerobna vježba (hodanje, trčanje i biciklizam) 20 do 30 minuta dnevno može biti najefikasniji način za povećanje razine HDL kolesterola. Nedavne studije pokazuju da je trajanje vježbe, a ne intenzitet, važniji čimbenik u podizanju HDL kolesterola.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

PretilostPreviše tjelesne masnoće. Težina koja je veća od 0,2 prosječne težine. može negativno utjecati na razinu HDL kolesterola. Gubitak čak nekoliko kilograma, može zaista pomoći povećati razinu HDL kolesterola. To je osobito važno ako je višak težine smješten u području trbuha.

Omega 3 masne kiseline

Odabir zdravih masnoća, kao što su omega 3 masne kiselina, će podići HDL kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti., a smanjiti LDL kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti..

Preskočite namirnice koje podižu šećer u krvi

Britanski istraživači tvrde da ljudi koji preferiraju namirnice s niskim glikemičkim indeksom imaju viši HDL kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti.. To znači više povrća, mahunarki, jogurta, a manje šećera, bijelog kruha, krumpira i zašećerenih bezalkoholnih pića.

Povećajte količinu topivih vlakana
Zob, povrće, voće i mahunarke dovode do smanjenja LDL kolesterola i povećanja HDL kolesterola. Ciljajte a najmanje dvije porcije dnevno.

Prestanite pušiti

Pušenje smanjuje razinu HDL kolesterola, a povećava izglede za formiranje krvnih ugrušaka.

Ograničite konzumaciju alkohola

Ako pijete, ograničite unos alkohola na ne više od dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene. Ova umjerena konzumacija alkohola može povećati razinu HDL kolesterola za 5 do 15 posto. Ako ne pijete, stručnjaci ne preporučuju da počnete. Previše alkohola može imati negativne posljedice na srce i druge aspekte zdravlja.

Uzmite magnezij

Magnezij povećava HDL kolesterolMasnoća koja, ako je prisutna u krvi u većoj količini, povezana je sa razvojem srčanih bolesti., sprječava grč srčanog mišića, omogućuje da krv teče glatko, održava normalan krvni tlakTlak krvi na površinu stjenke krvnih žila. i rad srca. Uzmite 400 - 800 mg magnezija dnevno.