ZA PRESTANAK PUŠENJA PRIPREMITE SE PSIHIČKI

Možete li zamisliti sebe kao novog nepušača u prilici kad Vam netko nudi cigaretu? To će se sigurno događati i zato se morate unaprijed pripremiti i naučiti kako se postaviti. Na ovaj način stvarate i utvrđujete sliku o sebi kao nepušaču.
Pripremite se unaprijed za visokorizične situacije u kojima ćete biti u kušnji da ponovno zapalite cigaretu.
To su najčešće:

o mjesta gdje se nalazi mnogo pušača na prostoru gdje je dopušteno pušenje,
o situacije u kojima ste pod stresom,
o vrijeme opuštanja uz alkohol ili kavu,
o vrijeme kad ste gladni, obuzeti ljutnjom ili dosadom.

To su situacije u kojima može popustiti Vaša pozornost i u opasnosti ste da prihvatite ponuđenu cigaretu. Predočite si detaljno sebe kao osobu koja teži da bude nepušač. Učinite sve da ta vizija postane stvarnost. Kroz želju, vizualizaciju i vjerovanje u sebe kao nepušača - možete uistinu i postati nepušač.

Stoga Vam preporučamo:

o Razmišljajte i predočite si u čemu su sve nepušači atraktivniji od pušača (koža im je manje naborana, zubi su im bjelji, dah svježiji, koža i odjeća bolje mirišu...).
o Verbalizirajte svoju radost ponavljajući, recimo: „Volim biti slobodan, oslobođen duhanskog dima i ovisnosti o nikotinu!”
o Vjerujte u to što želite, i doista ćete se osloboditi nikotina.
o Potražite prijatelja nepušača i zamolite ga da Vam pruži podršku.




--------------------------------------------------------------------------------
3. korak
PLANIRAJTE NAGRADE KOJE ĆE VAS MOTIVIRATI

Prestanak pušenja ne spada u obične, svakodnevne aktivnosti. Ako ste prestali pušiti, zaslužili ste da se nagradite - i nagrađujte se redovito. Za onaj novac koji biste potrošili na cigarete - kupujte nešto što volite.
Nagrade djeluju poticajno i podsjećaju Vas da činite nešto veliko, za Vas značajno, nešto što je vrijedno i što treba nastaviti.
Savjeti koje Vam dajemo nisu za savršene ljude, koji umišljaju da sve znaju i nisu spremni učiti, mijenjati se i rasti. Nemojte biti medu onima koji si nameću zamisao o uspjehu, a ništa ne čine da bi ga ostvarili. Takvi očekuju postignuće bez ulaganja. Htjeli bi dobiti rat bez ijedne bitke. Njima se ne može pomoći.
S pomoću ove jednostavne tablice možete izračunati uštedu novca za godinu dana nepušenja. Ugodno ćete se iznenaditi!'

PRIMJER

Pušač koji puši
2 kutije cigareta dnevno x 365 dana u godini = 730 kutija godišnje
plaća kutiju cigareta
10,00 kn (prosječna cijena) x 730 kutija godišnje = 7.300,00 kn
VAŠA UŠTEDA
Pušim ... kutija dnevno x 365 dana u godini - ... kutija godišnje
plaćam za kutiju 10,00 kn x ... kutija godišnje mogu uštedjeti ... kn godišnje

Izaberite nagrade koje ćete si pokloniti ako dosegnete pojedine ciljeve.

CILJEVI : NAGRADE:
Tjedan dana nepušenja ...
Mjesec dana nepušenja ...
Tri mjeseca nepušenja ...
Šest mjeseci nepušenja ...
Godinu dana nepušenja ...

--------------------------------------------------------------------------------
6. korak
PROMATRAJTE NEPUŠAČE I OPONAŠAJTE IH

Godinama ste pušili, promatrali i doživljavali sebe kao pušača. Ako ste počeli pušiti u ranoj mladosti, Vi i nemate sjećanje niti sliku o sebi kao odrasloj osobi koja ne puši. Stoga je i razumljivo da Vam je teško zamisliti sebe bez cigarete.
Ako ste u vrijeme odrastanja - pod utjecajem drugih koji su Vam govorili kako ste nespretni, usporeni, šutljivi i tome slično - doživljavali sebe kao plahu; bojažljivu i nesigurnu osobu i ponašali se sukladno tome, Vi još uvijek možete vrtjeti sebe kao staru, dotrajalu ploču iz prošlosti, sažalijevajući se i uzimajući cigaretu kao utjehu.
Ali, Vaša odluka može biti i drukčija. Vi možete promijeniti sliku o sebi i početi doživljavati sebe na drugi način.
Promatrajte što i kako rade nepušači te kako se ponašaju u određenim situacijama. Usredotočite se na pojedinosti. Gledajte kako provode vrijeme predaha, čime zapošljavaju ruke, što rade kad im treba vremena za odgovor, kako se ponašaju kad su okruženi pušačima, i slično. Posebno obratite pozornost na njihovo ponašanje u prigodama u kojima ste Vi redovito u prošlosti pušili. Nakon što ste dovoljno dugo promatrali i doživljavali djelovanje i ponašanje nepušača, moći ćete zamisliti sebe u raznim prigodama bez cigarete.
Pokušajte zamisliti sebe kao nepušača, pazeći na svaku pojedinost svog ponašanja. Ponavljajte iznova i iznova kako ćete se ponašati, djelovati i izgledati u teškim trenucima kušnje. Ali to nije samo želja ili tek san. Vi morate vjerovati u viziju sebe kao nepušača! To ne može učiniti nitko drugi za Vas. Drugi Vam ljudi mogu sugerirati, ali samo Vi možete odlučiti da vjerujete u to da ste nepušač.
Ponavljajte u sebi uvijek iznova i predočavajte si prednosti nepušenja. Gledajte ih tako intenzivno i tako dugo dok ne postanu dio Vas.
Zamislite sebe kako za uobičajenih dnevnih aktivnosti uživate u prednostio ma nepušenja: Ako tu sliku o sebi kao uspješnom nepušaču zadržite, ona će stalnim ponavljanjem ući u podsvijest koja će je prihvatiti kao stvarnost. Na njoj će se temeljiti Vaše buduće ponašanje kao nepušača.

o Promatrajte nepušače da biste naučili kako reagiraju u situacijama u kojima biste Vi odmah zapalili cigaretu.
o Učite kako postupaju u stresnoj situaciji i posebno obratite pozornost na to što rade rukama.


7: korak
PRESTANITE PUŠITI UZ MALI OBRED

Kad dođe dan koji ste izabrali i u svom kalendaru označili kao dan prestanka pušenja, obilježite ga na poseban način.

o Uništite sve cigarete, lule, upaljače, pušački pribor, uklonite pepeljare...
o Recite prijateljima i članovima obitelji da prekidate svaku vezu s Vašim najgorim neprijateljem, cigaretom.
o Proslavite taj dan, ali bez alkohola.

Sjetite se kako prestankom pušenja smanjujete rizik obolijevanja od raznih pušačkih bolesti, uklanjate neugodan miris tijela, odjeće, automobila, stana, i postajete privlačniji. Uz to čuvate novac, a što je važnije od svega - dobivate slobodu, prestajete robovati nikotinu, uspostavljate nadzor nad svojim ponašanjem.
Prestankom pušenja Vi počinjete dodavati godine i kakvoću svom životu.


8. korak
JEDITE I PIJTE TAKO - DA POBIJEDITE

Tijekom odvikavanja od pušenja jedite samo zdravu, svježe pripremljenu hranu. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu. Mislite o tome da fizička i psihička kondicija ovise o hrani koju unosite u organizam. Ne možete očekivati da ćete se dobro osjećati ako jedete hranu loše kakvoće, ili ako jedete loše pripremljenu hranu.
Pijte dovoljno tekućine - vodu ili bezalkoholna negazirana pića s niskim postotkom šećera. Tako će želudac biti ispunjen i nećete unositi suvišne kalorije. Osim toga, unošenje tekućine pomoći će da nikotin brže napusti Vaše tijelo. Nikotin ostaje u tijelu dva do tri dana nakon prestanka pušenja. Što se prije izluči, to će Vam biti lakše.
Izbjegavajte bijeli šećer, jer je za metaboliziranje ugljikohidrata potreban vitamin B koji Vam sada treba u druge svrhe. Koristite prirodni šećer iz svježeg voća i iz cjelovitog pšeničnog zrna. Po mogućnosti jedite što više voća i povrća te cmi kruh. Ako jedete meso - neka to bude riba i lagano nemasno meso.
Nemojte dodatno zapošljavati organizam prerađivanjem nezdrave hrane. Čuvajte energiju jer Vam je u procesu odvikavanja od pušenja ona doista potrebna.
Izbjegavajte crnu kavu, čajeve koji sadrže tein, pića koja sadrže kofein, gazirana pića, kao i hranu za koju znate da Vas potiče na pušenje.


9. korak
NAĐITE VREMENA ZA ODMOR I OPUŠTANJE

Premda pušenje ne smanjuje napetost, mnogi pušači u stanjima napetosti i umora posežu za cigaretom. Najbolji prirodni način za opuštanje jest fizička aktivnost.
Redovita tjelovježba učinkovito pomaže u procesu odvikavanja od pušenja iz više razloga. Tijekom lagane fizičke aktivnosti pospješuje se izlučivanje endorfina, prirodnih opijata koji djeluju umirujuće i „ništa ne koštaju”. Za tjelovježbu je potrebno odvojiti samo malo vremena.
Osim toga, fizička aktivnost je često u kompeticiji s pušenjem (teško je, naime, u isto vrijeme igrati tenis, vježbati, plivati - i pušiti). Ako počnete redovito vježbati, ubrzo ćete uvidjeti da pušenje i fizička aktivnost ne mogu ići usporedo.
Nemojte zaboraviti da je fizička aktivnost izvanredan način da se oslobodite pretjerane tjelesne težine. Kao i svaka nova vještina, i učenje kako da se relaksirate zahtijeva redovito vježbanje.

o Dužnostima koje svakodnevno rutinski obavljate dodajte i vježbe opuštanja u trajanju od 10 do 20 minuta. Potražite mirno mjesto, smjestite se u udoban stolac, odjeveni u laganu odjeću. Stežite pojedine skupine mišića brojeći do pet, a zatim ih opuštajte brojeći do deset.
o Uživajte u noćnom snu koji traje sedam do osam sati.
o Nemojte propuštati tjedni odmor. Svakako se jedan dan u tjednu opustite i odmorite od svakodnevnih obveza.
o Nipošto si nemojte dopustiti „preskakanje” godišnjeg odmora.
o Kad osjetite da napetost u Vama raste, počnite odmah (bilo gdje da se nađete) s jednostavnim vježbama opuštanja. Mislite na nešto lijepo.

1. Duboko udahnite kroz nos.
2. Polagano izdišite na usta.
3. Ponovite to četiri puta.

Prakticirajte aktivnosti koje volite, u kojima uživate i za vrijeme kojih nije moguće pušiti.


10. korak
PROBUDITE SPOSOBNOST MAŠTANJA

Nemojte dopustiti da Vas zbog loše isplaniranog vremena obuzme dosada. Kad Vas ona uhvati, može se dogoditi da vrlo brzo zaboravite sve teškoće kroz koje ste prolazili tijekom odvikavanja od pušenja i da počnete maštati o cigareti, možda samo o jednoj jedinoj cigareti kojom ćete razbiti jednoličnost i pokušati sebi dokazati da možete kontrolirati pušenje. Onaj tko maštajući o pušenju misli da se može poigrati cigaretom i tako skratiti dosadu, ubrzo će shvatiti da se cigareta poigrala njime.
Stoga ne dopustite mašti da se usredotočuje na pušenje. Iskoristite svoju sposobnost maštanja i usredotočite se na prednosti nepušenja (str. 28-30), osobito one u kojima uživate:

o Vaše ponašanje više ne kontrolira cigareta jer sad ste Vi gospodar situacije,
o hrana Vam ima bolji okus,
o ponovno možete uživati u mirisu cvijeća, šume, mora...
o kao nepušač poželjniji ste i privlačniji,
o ljepše, svježije i zdravije izgledate...

Foreigner na istom smo mjestu. Ja pusim zadnjih 6 ipo godina i jednom sam prestala na čak 2 mjeseca ali nije mi uspjelo. Uvjek me zapane ta zelja ili neka kriza da moram da zapalim cigaru. Ponekad odem na poso bez i jedne cigare ali onda poslje sat vremena osjecam ko da se gusim i neki pritisak u grudnom kosu ko da ću da crknem. Ne znam vise šta da učinim da bi stvarno prestala za uvjek jer ne samo da su cigare loše za zdravlje ali odje u NY za jednu kutiju Parliament cigaretta platim $10.20.

Što se tiče te zavisnosti i zelje ze cigarettom mogu pravo da ti kažem da skoro cjeli zivot ćeš imati tu zelju za njom ali da moras da budes jak da neudovoljis njoj. To znam po svom ocu. On je pusio od 7 godine sve do 44 kada je prestao radi zakrcenja vena i bypass operacije. On mi kaže da i dan danas bi zapalio cigaru i da mu nedostaje cigara u ruci i dim koji dolazi iz nje ali da zna da ako zapali jednu da će ponovo pusiti po kutiju ili dve na dan i da će nedaj boze umrjeti od toga.

Ako neko zna dobar način za prestanak koji je efektivan čak i za nas koji nemamo sami svoju volju neka nam pomogne. ja bas sada razmišljam da pokusam možda tablete ili čak i hipnozu radi toga ali ne znam dali je to bas zdravo i efektivno.

Foreigner hvala na informacijama. Ja kada sam prvi put prestala prestala sam sa Nicotine pathces ali vise mi to neuspjeva jer pusim vise nego sto mi patch dava nikotina

vi koji se mucite, idite na www.emofree.com site i ukucajte u pretragu smoking pa čitajte, ucite i vezbajte
nadam se da engleski znate
srećno

Ovde je pre dve godine bila velika rasprava i kao najbolja metoda je bila jedna knjiga koja izuzetno motivise na odvikavanje
http://www.amazon.com/Easy-Way-Stop-Smoking-Non-Smokers/dp/1402718616
obratite paznju na kometare (customer review) prevedeno je i na srpski

oni drže i neke kurseve odvikavanja pojima nemam, nisam pusac
http://www.allencarrseasyway.com/