Diskusije : Fitnes

 Komentar
Pullover vezba sa tegom i sipkom=ledja ili grudi?
markomarko12345
(Inzenjer)
17. septembar 2013. u 08.33
Vidim da je dosta ljudi ranije tipa Arnolda S. i Bruce Leeja upraznjavalo doticnu vezbu ili stavilo u delu karijere u svoj program i knjige. Nekako mi se čini da je vezba zaboravljena i da je skoro niko ni ne preporucuje od youtube gurua.

Da li Sumar ili Djole mogu da prokomentarisu benefite, kao i to koje misice pogadja vezba?

Drugo pitanje, ako radim zgibove sa opterecenjem, npr tegom između nogu ciju masu povecavam, da li tako mogu raditi latissimuse?

Treće pitanje, veslanje u pretklonu, da li je bolje kada je telo horizontalno ili pod nekim malecnim uglom, tipa 60 stepeni? Cilj su, pogadjate, latissimusi.
markomarko12345
(Inzenjer)
17. septembar 2013. u 08.36
Evo linka:

https://www.youtube.com/results?search_query=pullover+exercise&oq=pullover+exercise&gs_l=youtube.3..0l3j0i5l3. 69126.74663.0.74847.23.17.3.3.3.0.310.2394.2j9j3j1.15.0...0.0...1ac.1.11.youtube.X9zm8lj0HuE
muzika_malo_tise
(sumar)
18. oktobar 2013. u 22.32
Da, možeš da vezbas leda sa opterecenjem, hvat siri od sirine ramena, ako ides na uzi hvat onda će verovatno praviti problem biceps...

Nagib kod veslanja - sto je veca tezina sve si blizi normalnom stojecem stavu... recimo ako je teg vrlo lak onda možeš da držiš telo čak i paralelno sa podom, ako je teg tezi onda ides ka uglu koji je blizi ka 45 stepeni u odnosu na pod i ako ti je teg prilično tezak onda ides na blizu 70-ak stepeni... latisimus će da reaguje na tezinu tega, čak i na izgeld uspravan polozaj tela će dati odličan stimulans latisimusima sve dok lektove vuces ka struku... pri tezim tegovima, ajd da kažem, uspraviji polozaj gornjeg dela tela će da stiti od potencijalnih povreda donjeg dela leda ali neće da oduzme ništa od koristi za latisimus...

Što se tiče pullover vezbe, ranije je bila jedna od obaveznih vezbi, danas nije... ne znam šta je stvarni razlog tome, verovanto ima od svega po malo...
Malo zakoni kojih se plase treneri, malo od straha da će doći do povrede (pre svega rameni zglob), plus neiskustvo ljudi od fitnesa sa ovom vezbom, zatim verovatno ima udela i moda, po teretanam je danas moderno korisiti razne lopte, kettlebells i trake i sve manje tegove, ima udela i konkretno nerazumevnje same vezbe,... uz to ne treba zanemariti ni ulogu novca u svemu, jer treneri svakom povredom klijenta rizikuju gubitak novca, plus teretane hoće novac i profit pa ako će neko da potrci za loptom i trakom onda je za njih to ok, sve dok donosi profit... Sad strah od povrede je iracionalan... jer ne postoji bezbedna vezba, svaka vezba ako se ne radi pravilno je veliki rizik za potencijlne povrede, isto tako svaka vezba ako se radi pravilno je korisna i ima vise nego prihvatljivo nizak rizik od moguće povrede...

Za ovu vezbu se smatralo da može da proširi grudni kos u smislu sirenja zapremne koju rebra uzimaju, preko istezanja mekih vezivnih tkiva (koja povezuju rebra)... sampioni poput Svarcenegera su tako mislili i bili u pravu, jer iz njihovog iskutva se nešto slično desavalo ali samo zato što su oni jako mladi poceli sa tegovima (obično 13 do 16 godina starosti) u doba zivota kada se kosti još uvek dramaticno razvijaju i rastu, kada i meka vezivna tkiva još uvek dramaticno rastu... medutim, kada se prede 20-a godina zivota, tada je perod dramaticnog rasta kostiju i vezivnih tkiva zavrsen, mada pomenuta tkiva i dalje rastu ali je taj rast bezznacajan u poredenju sa rastom dok traje detinjstvo i pubertet... znaci najverovatnije da ova vezba kod odraslih ljudi nema dramaticnog efekta na sirenje grudnog kosa...

Uobicajeno je da se ova vezba radi u svrhu poboljsanja misica grudi i latisimusa (lepezast misic leda), mada ima velikog uticaja i na niz drugih misica, može dramaticno da popravi i medurebarne misice, intercostalne misice, stomacne (prave i sve bocne misice), triceps (dugu glavu) i niz 'sitnih' misica oko ramenog zgloba...
Koja će misicna grupa imati najviše koristi od ove vezbe zavisi od toga koja varijante ove vezbe se radi; recimo ako se želi vezbati latisimus, onda je bolje ovu vezbu raditi na lat masini ili specijalizovanoj masini (neka od Nautilus masina), ako se želi vezbati grudi onda je korisnije ovu vezbu raditi lezeci na klupi, znaci ajd da kažem klasicnu verziju ove vezbe ili onu koja se najcesce vida. Ako se želi vezbati i kompletan stomak („core”) tokom ove vezbe, onda je bolje lezati popreko na klupi, samo rameni pojas je na klupi, pa kad teg ide na dole onda i kukovi idu na dole, kada teg ide na gore onda i kukovi idu na gore. Ako se žele vezbati misici ispod grudnog misica (teres minor) plus 'sitni' misici oko ramenog zgloba onda se radi verzija lezeci na klupi ali je putanja tega vrlo kratka i u zoni gde su ruke skoro paralelne sa podom, pri ovoj verziji ruke u latkovima se ne savijaju...
Mogu da se rade verzije sa jednorucnim tegom (dumbell) ili sa dva jednorucna tega (po jedan u svakoj ruci) ili sa dvorucnim tegom, pa sa ‘E-Z’ sipkom ili medicinskom loptom, pa sa raznim sirinama hvata, znaci treba eksperimentisati i naći sirinu hvata i rekvizit koji će biti komforan...

Znaci, tokom ove vezbe svi pomenuti misici se vezbaju ali neki manje neki vise, sad koji će najviše koristi imati zavisi od verzije vezbe koja se radi.
markomarko12345
(Inzenjer)
20. oktobar 2013. u 06.43
Hvala na nesebičnim savetima!!! Ovo sve mi mnogo znaci jer nisam još smislio šta da se radi za ledja, veslanje je mama ali bojim se te vezbe zbog lumbalnog dela ledja. Lat masina mi ide bolje.

E da, jeste da sve znaš ali samo da preporucim knjigu na koju sam sam igrom sreće naleteo, Strength Training Skills od izdavaca DK.

Prvo sto ima sve moguće vezbe (tegovi, masine, body weight), ukljucujuci i te pilates varijante za srednji deo tela i posturu, a drugo sto je ceo fitnes i bilderski sleng objašnjen, dato je zagrevanje, planovi za body building, za power lifting, razne sportove za koje se dodatno rade vezbe, programi za free weights i paralelno za machine, program za kraj treninga tj hladjenje/cool down...

...a knjiga još i zauzima jako malo na polici jer je dosta mala. Ima sve a staje u dzep :)
 Komentar Zapamti ovu temu!

.