Diskusije : Fitnes

 Komentar
Proporcionalna snaga raznih misicnih grupa
markomarko12345
(Inzenjer)
01. jul 2013. u 17.36
Људи обично питају једни друге 'Колико дижеш из бенча?' али да ли постоји нека правилност у томе колико можеш да нпр дигнеш у bicep curl ако дижеш латерално 2 бућице од 10 кг за средње раме, или колико би требао да можеш да дигнеш латерално ако радиш једноруко веслање са 12 кг?

Колико знам, ноге и леђа су највеће групе и раде се прве, после иду груди, руке, и рамена...да ли постоји нека пропорција или све иде тотално различито од случаја до случаја?
DjoleUK
(Heretic)
02. jul 2013. u 14.33
Kod mene samo compound exercises dolaze u obzir. Ništa drugo.

Iskljucivo radim sedmoricu velicanstvenih:

Squat
Deadlift
Bench Press
Barbell Row
Chin-up
Military Press
Dips

Umesto chin-up i dip povremeno ubacujem nešto drugo a preostale pod obavezno.

Preporucio bih ili 5x5 ( napredak brzi ali do zla boga dosadan program. Barem meni ) i Wendler's 5/3/1 koji ja radim. Kod ovoga je nešto sporije ali je daleko interesantnije. I definitivno zagarantovan progres.

Oba programa su strenght treninzi.

A ako te zanima bodybuilding, poziranje pred ogledalom kad mislis da te niko ne vidi i tako to, ne znam. Te vrste vezbi me ne zanimaju odavno.

Možda ti neko drugi pomogne.
markomarko12345
(Inzenjer)
02. jul 2013. u 16.48
Hvala! Da me zanima izgled gutao bih proteine i svashta, a to nemam nameru da radim.
 Komentar Zapamti ovu temu!

.