Diskusije : Fitnes

 Komentar
Kako uraditi lats tj latisimus dorsi?
markomarko12345
(Inzenjer)
07. jun 2013. u 04.39
Читао сам сто ствари у вези v-tapera, а желим да вежбам за овај мичић кући јер имам тегове, дугачку шипку и мале шипке, тј. barbell,dumbbels и plates. Колико видим, вежбе које могу радити су веслање у претклону , bent-over rows, вучење бућице са ослонцем на клупу, one arm dumbbell rows и то је то?

С обзиром да немам ни лат машину ни гладијатор ни шипке за згиб, да ли са набројаним могу да урадим нешто пристојно што се тиче формирања V-shape?

Да ли је згиб шипка заиста толики добитак за набацивање масе? Колико схватам, ту се ради о вежби базираној на тежини тела, типа склека, а не знам да је ико добио пекторалисе и велике трицепсе радећи само склекове, или бицепс радећи само згиб са длановима унутра, тј chin ups.
DjoleUK
(Heretic)
07. jun 2013. u 15.41
Barbell row je mama.
muzika_malo_tise
(sumar)
12. jun 2013. u 04.48
Da, veslanje je rešenje, sve vrste veslanja, sa sipkom, buciom, T-sipkom i td.

Zgibovi su dobri za početnike, nakon prvih 2-3 meseca redovnog izvodenja zgibova oni su dali sve sto su mogli dati i posle mogu da se rade ali samo kao prva vezba u svrhu zagrevanja ili zavrsni pokret za dovodenje ekstra krvi u misice leda. Osim početnika, slabo gde se mogu videti ljudi (napredniji vezbaci) da rade zgibove.

Kod veslanja obrati paznju gde ti sipka kontaktira telo (nize ili vise zone torzoa) i nagib tela u odnosu na pod,.. eksperimentisi sa razlicitim nagibom tela u odnosu na pod, probaj sa dovodenjem sipke ili bucice ka kukovima ali i ka grudima i sve izmedu ove dve krajnosti dok ne nades nagib tela i putanju sipke/bucice koja tebi daje najbolji rezultat... Leda nikad nemoj da držiš kruto i staticno tokom izvodenja vezbe, već im daj slobodu pokreta koji priroda nalaze jer u veslanju sa tegom se oponasa veslanja u camcu, a tamo niko ne ukoci leda i onda vesla...

sportski pozdrav :-)

markomarko12345
(Inzenjer)
12. jun 2013. u 10.04
Hvala vam obojci puno! Mislio sam da je nemoguće vezbati ledja bez zgibova ili pull down mashine.

PionirIzMinesote
20. januar 2014. u 12.34
Zgibovi za početnike?????

„... Osim početnika, slabo gde se mogu videti ljudi (napredniji vezbaci) da rade zgibove...”

To je zato što vrlo mali broj ljudi može da ih uradi (ukljucujuci bildere).

Pravilno izvodjenje: https://www.youtube.com/watch?v=phwidEPxtH4

Ako vam ikad postanu „prelaki”, svaka vam cast, jer verovatno spadate u 0.001% od ljudi. Ali ako vam se to desi, ima i za to leka:

https://www.youtube.com/watch?v=fIP7TyiWnuU

https://www.youtube.com/watch?v=XBFRZnjK8a4
muzika_malo_tise
(sumar)
25. januar 2014. u 19.24
To je zato što vrlo mali broj ljudi može da ih uradi (ukljucujuci bildere).
- Ovakvim izjavama dovodis u pitanju milion stvari koje su bitne za razumevanje problema oko oblikovanja tela...

Rekao sam gore zašto zgibove niko ne radi osim početnika i rekao sam zašto ih neki iskusniji vezbaci, ukljucujuci i bildere, rade ukoliko ih uopste rade kada produ nivo početnika...

Manje da sledis bro-science zakljucke, a malo vise da gledaš iskusne vezbace ukljucujuci i bildere...
PionirIzMinesote
29. januar 2014. u 15.23
Slazem se. Taman posla da covek procita nešto od naucnika kad ima idiota na svakom uglu.
markomarko12345
(Inzenjer)
04. februar 2014. u 14.37
Nemojte da se svadjate. Sumar svakako nije idiot, pogledaj prethodne postove, imaju smisla i logike.

A propo zgibova, ja sam zapazio da npr Rich Piana, koji je Mr California, radi seriju od 10 zgibova na kraju bilo kog seta neke vezbe koju momentalno radi. Arnold je isto u svojoj knjizi napisao da uradi 50 sirokih (po mogućnosti u cugu) na početku svog treninga za ledja. Ja ne mogu vise od tri jer sam debeo, meni svakako znace. Kad budem mogao da uradim 3x10 dodajem opterecenje.

PionirIzMinesote
06. februar 2014. u 08.45
Slazem se, nisam mislio na Sumara ili bilo koga ovde.

Mislio sam na ove „strucnjake” što se muvaju po Americkim teretanama i daju „savete” ko tražio i ko ne tražio.

Internet je još gori: ima milijarda informacija, i dobar deo toga su stetne i opasne informacije (tj mogu da uzrokuju povrede).

Kad pomenuh povrede, najveci preokret u mojem shvatanju vezbi za midsection/abdomen je dosao kad sam čuo za Kanadskog naucnika Stuart McGill-a iz Toronta.

Ukucajte (google, youtube) „Stuart McGill” i videcete zašto. Hvala.
 Komentar Zapamti ovu temu!

.