list je vrlo sepcificna misicna grupa,... ili ga imaš ili ga nemas, ne može da se nabilduje onoliko koliko mogu ostale misicne grupe... par cm je najdalje što se može ići bez obzira koliko i kako ih vezbao... znaci 100% stvar genetike...
sve sto možeš da uradis jeste da koristis adekvatnu tezinu koja će ti omogućiti potpunu kontrolu pokreta i fokusiraj se na to da svako ponavljanje uradi misic lista, a ne neka od varijatni cucnjeva... znaci pokret je samo u skocnom zglobu, ne i u zglobu kolena... ovo znači da tezina mora da bude optimalna, a ne maksimalna... sto je veca tezina sve ćeš vise ukljucivati rad u zglobu kolena, a to te udaljava od cilja...
jednom nedeljno ne vise od dva treninga nedeljno, 1-2 vezbe, je sve sto ti treba za listove, vise od ovoga je samo gubljenje vremena... ovakvim treningom listova, uz adekvatnu ishranu, možeš mnogo da promenis kvalitet listova, kao i vizuleni dozivljaj, ali dimenziju nikad onoliko koliko bi zeleo,jer listove si od roditelja nasledio ili nisi...

izaberi par vezbi sa gornjeg linka i oseti svaki pokret u misicu lista, dobro se hrani i možda uspes da pobedis genetiku... u svakom slučaju rad, iako limitiranih mogućnosti, će ipak značajno da popravi listove i ziasta vredi uloziti trud.