Imam malo manje od 40 godina, visok sam 186, small frame i voleo bih da se vratim u teretanu. vezbe koje radim su

GRUDI
bench sa shipkom, kosi bench, lezece razvlacenje tegova (letenje?), zatim
BICEPS
pregib sa bucicama sedeci, cekic pregib sedeci, končetirisani pregib
TRICEps
uski pres sa shipkom, french sa bucicama na benchu, kick back
LEDJA
veslanje u pretklonu sa shipkom, jednorucno vucenje uvis, mrtvo dizanje
RAME
letenje sa savijenim laktovima (sedeci), press sa shipkom, letenje u pretklonu

pa me interesuje koje max tezine su bezbedne za matorog mene a da imaju efekta za lep trening