Дискусије - Форуми

+0 / -0 0

38 godina-teratana DA ili NE

gigo899
(bingo)

22. јануар 2011. у 07.20

Imam 38 godina i u dobroj sam fizickoj kondiciji. Telo mi je dobro izgragjeno ali imam malo veci stomak. Moja dilema je

Dali da idem redovno u teretanu obzirom koliko godina imam, strah me je od povreda i opterecivanja srca

ili

da pesacim, trcim i radim vezbe (sklekove, vratilo, mali tegovi) KUCI.

cilj mi je da skinem stomak i malo povecam misicnu masu

dali da kombinujem sa nekom dijetom, nacinom ishrane i sl

hvala vam puno

+1 / -0 +1

nadjka
(t)

22. јануар 2011. у 21.52

Nikada nije kasno da se pocne sa teretanom.
Druga je stvar, da ako nikada nisi ništa vezbala, tvoje će srce i misici doziveti sok, zato ti preklazem za početak brzo hodanje, ne duže od pola sata, u početku svakog drugog dana, a posle možeš i svakog dana. Ako nisi u Srbiji, možeš da iznajmis neki dvd koji će ti pokazati neke osnovne vezbe, postoje razne vezbe za razne godine, ne možeš se u tvojim godinama takmiciti sa devojkama od 20 godina.
Isto bi ti predlozila da pocnes da uzimas ekstra kalcijum, jer se koske vise mrdaju i verovatno vise i trose.
Što se tiče ishrane, ti svoje telo najbolje znaš, preporucila bih ti da ne menjas ishranu drasticno, nego da smanjis porcije i izbacis slatkise i sode, zameni ih vocem i limunadom. Isto ne nasedaj na fat-free i sugar-free proizvode, možda nemaju secera i masti, ali imaju nešto drugo, najcesce neku hemikaliju, koja je tu u cilju da se ukus ne promeni, a u stvari mnogo je opasnija od secera i masti.
Kada prođe neko vreme, malo vezbas sa dvd-a i brzo hodas, sa hranom si se već navikla da jedes manje, e onda možeš da pocnes sa teretanom, ali ne preterano. Svaka teretana ima personal trenera koji bi trebao da zna prema gradji tvoga tela, godinama i upitniku koji popunis šta bi bilo najbolje od sprava da koristis, a da ti ne utice stetno na zdravlje, nekim ljudima teretana uopste nije dobar izbor, bolje se snalaze u fitnesu, plesu, trcanju i sl.
Što se tiče tvoga srca, najboje će ti reci doktor da li je spremno za nove napore ili ne.
Srećno

+2 / -0 +2

Mexico
(Trust Nobody)

25. јануар 2011. у 19.16

Ja vidjam mnogo starije od tebe u teretani...Ljudi normalno vezbaju do granica mogućnosti koje im njihovo tijelo i organizam dozvoljava.
Ako recimo ne možeš da trcis na trademill onda vjerovatno možeš malo brze da hodas,pa vremenom vidis ako steknes veću kondiciju onda i potrcis.
Gledaš na početku prvo da se malo zagrijes,ali sve sto radis na početku radis polaganim tempom zbog nezeljenih i jakih upala misica.
Samo trebaš imati dobru i snažnu volju,te postaviti sebi cilj i krenuti u akciju.Odma izbrisi sebi iz glave da ćeš doći do zeljenog efekta preko noćiili 10,20,30 dana.
Po tvojoj prici i opisu ako budes uporna,uz redovno vjezbanje promjene najvjerovatnije možeš osjetiti nakon nekih 2 i po do 3 mjeseca...Pozz i srećno !

+3 / -0 +3

Mirche-Vampirche

02. фебруар 2011. у 20.39

38 god pa ovo pitanje !!??
Jane Fonda je 73 pa vezba kao da joj je 20 god..

+2 / -1 +1

900rr
(zxcv)

08. фебруар 2011. у 23.14

ako samo ides u teretanu nećeš zategnuti stomak.
najvaznije je da istopis salo ,kod 99% ljudi telo prvo gomila salo oko struka (za telo prirodno je najlakse da ga nosi na tom predelu).salo odatle odlazi nakasnije.
da bi poceo-la da goris kalorije samim tim i salo oko stomaka moras da ubrzas svoj metabolizam...
radeci vezbe u teretani pokreces male grupe misica koje nisu dovoljne da ti ubrzaju rad srca sto će da ti jump/start metabolizam samim tim i tvoje telo pocinje da sagoreva vece i vece kolicine kalorija.
treba da pokrenes velike misice (noge,zadnjica ) na duže vremenske periode (trcanje,biciklizam,plivanje i sl...) .
bilo šta da se odlicis da radis budi odlucan u tome ,nemoj da odustajes i izbegavaj povrede (šta god da radis radi pravilno)...
povrede će te neverovatno usporiti u procesu i u velikoj meri doprinose odustajanju od započetog.
nisi pomenuo visinu i tezinu.. 38godina nije ništa..ja sam 34 i trcim oko 50 milja nedeljno (prosecno) + cardio 2 dana (100 metara sprints i dr.) i teretana 4-5-dana nedeljno.i mislim da nikada nisam bio u boljoj kondiciji i imao bolju zdravsvenu situaciju.
ali ipak pocni malim koracima ,i potrudi se da znaš koliko si trcao i koliko dugo svaki put..
takođe svaki sledeći put se potrudi da uradis malo vise,duže ili brze .moras naprediovati na gore .ako radis isto tvoje telo se navikne tako da ako je sve isto nećeš imati efekta .tako je i sa teretanom.
stomacne misice nemoras da radis svaki dan .dovoljno je 2 puta nedeljno,ali kada radis radi da osetis da gore :) znaj da tada oblikujes telo.
takođe spavaj dovoljno..
ja sam mnogima pomogao da naprave misice na stomaku i te kako vidljive.nije lako ,zahteva odlucnost,znoj,pravilnu ishranu i u mnogim slučajevima dosta odricanja ...ali se isplati..

sretno

reci ako te još nešto zanima ..mogao bih o ovome pisati danima :)

+1 / -1 0

muzika_malo_tise
(sumar)

09. фебруар 2011. у 05.29

„ako samo ides u teretanu nećeš zategnuti stomak.”
- ???? zašto neće?

„radeci vezbe u teretani pokreces male grupe misica koje nisu dovoljne da ti ubrzaju rad srca ”
- ???? ako radi cucnjeve? vezbe za leda? kako mislis da se u teretani pokrecu samo male grupe misica? i da ne ubrzava rad srca?

nije nužno da se radi kardio da bi se salo istopilo, može da se istopi i sa samo teretanom... sve zavisi šta je konacan cilj...

pozdrav :)

+1 / -0 +1

EXYU-FITNESS

27. фебруар 2011. у 14.41

od srca da

+1 / -0 +1

tajka
(trener)

07. септембар 2011. у 13.22

Da.
U USA 80 togodisnjaci idu u teretanu.

+0 / -0 0

Sneki_011
(oo 82*)

02. фебруар 2012. у 15.18

Koristi P90X i ne brini.

+0 / -1 -1

paukovaca
(obaram s nogu)

28. март 2012. у 16.17

„da li da kombinujem sa nekom dijetom, nacinom ishrane i sl”

Način ishrane obavezno. Ne dijeta u smislu izgladnjivanja i tih gluposti, već korigovanje ishrane za stalno, i unosenje sto kalitetnije hrane, izbacivanje preradjene industrijske hrane i loših secera (beli industrijski secer i testenine od belog brasna...) i masnoca (zasicene masnoce)...

a što se tiče aktivnosti, tek posle 2 sata brze setnje telo pocinje da sagoreva masnoce.

od sportova, plivanje je najbolje jer deluje na sve misice, a rizik od povreda je minimalan.
posto plivanje trosi vise kalorija od brze setnje, brze će doći do sagorevanja masnoca...

+0 / -0 0

Fanny

15. мај 2012. у 13.54

siguran si da ovo nije neki crnjak? Pa covjece, kakvo ti je ovo pitanje??

meni je 45, tri puta nedeljno u teretani.

+0 / -0 0

Imported_from_SERBIA
(Hacker-Pschorr)

12. август 2012. у 09.32

Ne znam gde se doticna osoba nalazi, al' mi smo nacija u principu koja je kompleksaska. Ameri idu u teretanu bez kompleksa. Ima ih u raznim „bojama”, uopste ne obracaju paznju kad idu, šta rade, koliko se naprežu itd...
Ja odem ponekad u teretanu u 10PM, kasni sati, i ništa cudno da vidis 15-tak ljudi koji rade vezbe, oba pola.
Sa 38 godina, tj. kasne 30-te i pa do 50-tih imaš masu ljudi po teretanama. Nisu ti ljudi tu da poziraju, jer možeš da vidis po opremi koju nose, već radi održavanja aktivnosti tela, kako fizicke tako i psihicke.
Danas su teretane, malo modernije opremljenje svim i svacim tako da ponekad dodje kao mini izlazak iz kuce.
Potrazi neki fitness klub, malo „jači” gde imaš u ponudi na desetine programa.
Od nekih su zumba, body flow, body attack,tea kwon doo, body pump, body jam, joga, body combat, boot camp, rpm, itd...

Ako si u USA, potrazi http://www.peakfitnessusa.com/ u svom mestu zivljenja.

Дискусије : Фитнес

Life Press

Teslio

Друштво

Информације

Забава

Остало